“戰術後仰”作為一個網路熱梗，凝聚著網友的智慧和幽默。而對於想鍛鍊腰背肌肉的腰突症患者來說，後仰這個看似簡單的動作其實也有技術含量，做好了事半功倍，做不好適得其反。而且，還有一類人不適合這種鍛鍊方式，快來看看有沒有你吧！
為什麼後仰適合腰突症患者？
比起前屈，後仰的鍛鍊方式更適合腰突症患者，這是為什麼呢？
我們腰椎的生理曲度是前凸的，偏偏我們在日常生活中前屈的動作很多，後伸的動作很少，這本來就是違背生理曲度的。正常人的腰椎每天需要前屈3000-5000次，而且有些人一坐下就習慣性地上半身前傾，有些人的工作性質則需要長時間或頻繁彎腰，在此過程中，上下兩個椎體不斷向後擠壓腰椎間盤，腰椎間盤後部的壓力異常增加，腰椎間盤加速退變，纖維環越來越脆弱，而髓核在腰椎屈曲時隨之向後方移動，久而久之就很容易突破纖維環的包圍圈，形成腰突症，腰痛隨之而來。
除了藥物治療，如服用腰痛寧，或針灸、推拿等來緩解腰突症帶來的腰痛，鍛鍊腰背肌也是一種有效的辦法。
說到這兒，我們有必要了解一下腰椎間盤的結構：果凍狀的髓核被纖維環包圍保護起來，前方有前縱韌帶加固，後方有後縱韌帶加固，其中前縱韌帶的寬度大約是後縱韌帶的2倍，這樣一來，腰椎後方缺少後縱韌帶保護的區域就成了薄弱環節。正因如此，腰突症一般都是向後方突出，除非受到特殊的外傷，才會向前突出。在這種情形之下，如果我們再用前屈的方式進行鍛鍊，顯然是雪上加霜，所以腰突症患者選擇後仰的方式來鍛鍊腰背肌是更科學的。
後仰是個技術活兒，你真的會仰嗎？
站立後仰
站立位，雙腳分開與肩同寬，腹部收緊，胸腔上提，雙臂向上伸直，牽引著腰背向後伸展，後仰的角度控制在30度以內就可以了。
做這個動作時要注意上身要在身體後方，如果上身前傾、塌腰、撅臀，或者後仰幅度太大，腰椎就會受到擠壓，反倒更加重腰痛。
臀橋
平躺在地面上，雙膝彎曲，腳底完全貼著地面，雙臂自然放在身體兩側。腳跟發力，臀部收緊，將身體向上抬起，保持片刻再恢復初始姿勢。
臀橋可以有效鍛鍊到腰背肌群，但是很多人在做臀橋時常常出現一個錯誤，那就是抬起身體時髖部拱起太高，使腰椎間盤受到擠壓，導致下背痛。所以做臀橋並不是把臀部推得越高越好，而是收緊腹部，維持軀幹的穩定和中立，讓肩膀到膝蓋保持在一個直線上。
小燕飛
小燕飛也是很多醫生推薦給腰突症患者的常見動作，俯臥在地上，同時抬起頭部、上肢和下肢，就像燕子飛翔的形態一樣。
這個動作可以鍛鍊腰背肌，穩定脊柱，減輕腰痛。但是，有些腰突症患者同時還患有腰椎狹窄，這一類人就不適合做“小燕飛”了，因為頭和腿都向上抬的時候會擠壓到腰椎，使狹窄的椎管間隙變得更小，加重病情。
總之，我們後仰鍛鍊腰背肌時，一定要是伸展腰椎，而不是過度擠壓腰椎。動作不規範就糾正動作，擠壓過度的動作就避開，如果鍛鍊時感覺腰痛，果斷停下就是對腰最好的疼愛。
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