說起熱身很多人都覺得無關緊要，畢竟訓練的時間如此緊張，在鍛鍊的過程中身體自然會預熱，何必再抽出時間來做專門熱身呢？抱有這樣想法的練習者可不在少數，但是如果你真的省略了熱身，那麼你肯定會在後續的訓練中吃大虧。
仔細觀察的練習者會發現，瑜伽熱身選取的動作都非常舒緩，有些甚至是靜態的冥想動作，這樣做的目的就是留個身體反應的時間，讓我們的心理和身體都進入到運動狀態，不會剛訓練就開啟高難度動作，所以瑜伽熱身一般就以風吹樹式、山式、金剛跪坐等作為起始動作，不可能一上來就肩倒立、手肘倒立等。當我們的肌肉、關節、骨骼逐漸被開啟，脊椎、腰椎透過運動越發的靈活，再進入體式就會流暢許多，練習高難度動作時也能提升成功率，避免受傷的可能。
瑜伽熱身的重要性：
瑜伽熱身與正式的瑜伽訓練同等重要，甚至更加重要，透過舒緩的動作來活動身體，延展韌帶，靈活關節，保證以良好的狀態進入到鍛鍊中去，這點十分重要！高質量的熱身活動能有效喚醒肌肉細胞，增加血液中的含氧量，提升全身的新陳代謝，大腦神經傳導反應速度也會隨著增快，盡最大限度減少受傷的可能。
具體的瑜伽熱身動作：接下來介紹的瑜伽熱身動作，都屬於難度係數非常低的，但是卻實用有效，大家結合自身的實際情況，認真練習，相信你會有所收穫。
雙生龍氏（右）
自然站立，屈左手手肘，左手搭放於右肩，右手從後側環抱於髖部，吸氣側腰向上，臀肌收縮，呼氣扭轉向右、向後，整個扭轉中維持髖部中正。
將左臀收縮微向後拉，右邊髖部自然放鬆，並向上提鬆一些，保持左手手臂與地板平行，慢慢吸氣，延展脊柱，呼氣加強扭轉的幅度，最後一次深入的吸氣，將脊柱抬高，呼氣解開雙手側平舉，放鬆雙手向下。
踮腳蹲式
開啟雙腿約一腿長，雙腳指尖向外，外八開啟，雙手十指交叉放於身體的前側，踮腳蹲式在這裡做動態練習15次，呼氣屈膝，膝關節尋找腳趾尖的方向，放鬆肩膀，踮起腳跟，保持腳趾的有力下壓，維持身體的平衡。
每一次吸氣，腳趾有力推地，膝關節伸展向上，呼氣臀部向下，膝關節旁側開啟尋找腳趾尖，始終保持腳跟有力上提，微收下顎，頸部的前側、後側均勻並等長伸展，呼氣下沉，大腿內側面板伸展向膝關節前側，有效伸展大腿內側的肌肉，緩慢吸氣抬高身體向上，解開雙手，還原山式。
攤屍式
雙手放於身體的兩側，自然開啟，掌心向上，肩膀的後側壓住地板，雙腳依次向前伸展，並讓腳跟向遠端蹬出，呼氣時放鬆，指尖向外呈八字，閉上雙眼，調整呼吸，從腳趾開始放鬆，放鬆腳踝，膝關節，放鬆小腿，大腿以及整個髖部。
感受呼吸的過程中腹部的起伏，靜觀你的呼吸，去讓內心安靜，全方位的放鬆身心，深長的吸氣，緩慢、悠長的呼氣，身體的肌肉全然的放鬆沉向地板，慢慢吸氣，喚醒你的身體。
