由五個動作串聯而成
山式準備
吸氣 右腳向後開啟約三個腳掌距離，直接轉身體向後，雙手背後反祈禱(做不了祈禱式可以互抱對側手肘)(第一個動作)
呼氣 頭帶脊柱前彎，鼻尖/額頭找膝蓋(看鼻尖）(第二個動作）(保持五組呼吸)
吸氣 直立起身，直接轉身體向左側
呼氣 頭帶脊柱前彎，鼻尖/額頭碰膝蓋(看鼻尖）(第四個動作)(保持五組呼吸)
吸氣 直立起身
呼氣 還原山式
好處:可以消除腰間的贅肉，讓下腹部纖細、腰部有力、身體輕盈。
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加強側伸展
分類： 健康
時間： 2021-11-08
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