一、我為什麼一起跑膝蓋就疼痛呢？
1、歸根結底就是你的體能太差，不足以支撐起目前的運動強度，或者說，你的運動量超出膝蓋承受範圍。
2、膝蓋周圍的肌肉過於薄弱，要進行針對性的力量訓練，比如靠牆靜蹲，也可以練習彈力帶。
3、細節意識不夠，跑前熱身，跑後拉伸不充分；隨便穿雙鞋就跑，地面過於堅硬，跑鞋不過關，追求大步幅等，都是很傷膝蓋的。
4、膝蓋有傷就得休跑，進行康復訓練，等傷徹底好了！再減速減量慢跑調整恢復。不要急於恢復訓練，甚至盲目上強度，會導致傷病反反覆覆。
二、跑姿特別難看，還有救嗎？
跑姿適合自己，不受傷就好！關注跑圈這麼多年，跑姿特別好看的，第一個是東方神鹿王軍霞，另一個是西藏羚羊多布傑。他們的跑姿，確實經濟性十足，能夠達到省時省力還能出成績的境界，極具觀賞性，對於大眾跑者，跑姿習慣一旦養成，很難改變，只能順勢而為，將危害降低最低。我們都知道跑步，練個人的短板，追求跑姿的經濟性。跑姿要好看，第一、進行專項速度訓練，將身體各機能調動起來、協調起來；第二、核心力量強大，保持身體穩定，發力輕鬆，速度過快，超出身體極限，導致身體搖擺就不好看了；第三、身高不能太高，1.6出頭的身高跑300內的配速，在步頻不是很高的情況下，身體必須充分舒展，所以會很好看。個子太高跑長距離不會太好看，因為身體打不開。合適才是精髓！適合自己的就好，不受傷就好，好不好看是另一回事。
三、為了備戰12月份的儋州馬拉松，最近加大了跑量，發現肌肉痠痛，身體也很疲勞，有點不想跑了！怎麼辦？
這是典型的運動過量症狀！加大跑量，不盲目增加，遵循循序漸進的原則，每週增加跑量不能超過上週的10%，我跑齡九年，從去年才能輕鬆駕馭400多公里的月跑量，以前硬撐400公里到底，會出現肌肉疲勞、身體乏力、厭食、失眠的症狀。當務之急，先休息兩天，再減速減量，慢跑調整恢復，過渡自己適應的跑量。多大的能力，就跑多大的量，不能盲目攀比，否則得不償失。平常也可以，承受交叉運動，穿插較輕的運動負荷，比如游泳、騎行、爬山、跳繩等。運動負荷偏高，身體會出現反應，應及時調整，不能硬撐。敬畏馬拉松，必須量力而行，適可而止。
四、臨近比賽了！可以跑倒金子塔速度訓練模式嗎？
倒金子塔，一般是2000米、1000米、800米、400米、200米等，這些專項速度訓練，強度過大，跑後短時間難以恢復，也怕個人狀態出得太早，導致比賽精疲力竭。臨近比賽，可以多跑有氧，適當強度，刺激心肺和肌肉；也可以嘗試分組練習，比如5x5000米，馬拉松配速，提高比賽配速的適應度，和在這個配速下的跑步經濟性。這種課程，也要適度，不宜操之過急。儘量前慢後快，讓身體慢慢適應比賽的節奏，當作賽前預演。對於大眾跑者，臨近比賽，儘量適當運動，合理休息，儲存實力，迎接比賽即可。
