十月懷胎，一朝分娩，許多女性就會莫名其妙地胖起來。
最容易胖的3個部位：
腰腹部：妊娠期間，腹部周圍的面板受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，產後會明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。
臀部：臀部是女性最容易堆積脂肪的地方。
腿部：調查顯示，大約有80%的孕婦產後腿部會水腫變形，甚至會演變成水腫型蘿蔔腿。
體重一天天增加，肥肉一捏一大把。
從此告別苗條的身材和時髦的衣服，步入中年婦女行列，你真的甘心嗎？當然不會甘心，為了減肥，很多媽媽想盡了辦法，甚至節食，但仍舊瘦不下來！這裡美樂不得不說，你們走錯方向了， 如何告別產後肥胖，讓我們看看脂玫樂首席營養師怎麼說。
合理的飲食搭配
1、均衡膳食
孕期和產後的飲食可以說是最重要的一條。葷素搭配，營養均衡，既要滿足身體攝入足夠的營養，又要避免營養過剩。
2、口味儘量清淡
孕期飲食應以清淡為主，少吃寒、冷、辣、甜、易上火的食物，注意避開重油重鹽重糖重調料的食物。
3、多吃粗糧
吃白米、白麵只能攝入更多熱量，得不到營養。建議孕期的媽媽們多吃粗糧、全穀物食物，代替部分精製澱粉食物，如雜糧、雜豆類，這些食物含有豐富的蛋白質和膳食纖維，利尿排汗，預防便秘，幫助吸收體內水分，蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。
4、增加綠葉蔬菜和水果的攝入
多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬，種類儘量豐富。蔬菜和水果含有很多抗氧化營養素，是維C、維生素E、花青素、胡蘿蔔素等抗氧化物質的良好來源，可以幫助清除體內自由基，減少細胞受到的傷害。
5、孕期肉類選擇很關鍵
孕期少不了肉類營養的補充，所以肉類的選擇尤為關鍵。脂玫樂首席營養師推薦大家一個秘訣：“少紅肉多白肉”，魚蝦蛋白質含量高，脂肪、能量較低，是肉類的首選，可適量多吃；紅肉的話可以選擇牛肉，牛肉含有豐富的鐵元素。
6、堅持母乳餵養能促進減重？
堅持母乳餵養，母乳餵養會促進母親身體的新陳代謝和營養迴圈，減少皮下脂肪的蓄積，研究表明與配方奶或混合餵養相比，純母乳餵養≥4 個月與母親恢復受孕前體重有關。
正確的運動方式
孕婦是一個特殊的群體，並不是所有的鍛鍊方式都適合，最好選擇難度低，簡單、快速又有效的運動。例如：快步走、慢跑、腳踏車、健美操、爬樓梯、瑜伽，以及一些簡單的腹部運動。這些運動雖然瘦身效果佳，但是關鍵在堅持。
告別產後肥胖除了靠自我約束，最重要的還是配合營養管理和適當的運動，80%的營養+20%的運動=100%的健康！跟著美樂一起告別“胖媽”，向著“辣媽”努力吧！
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專業內容供稿 劉潔
脂玫樂首席營養師
編輯：小涼
法務稽核：洋洋
校對/稽核：陳妮
