哈嘍大家好，我是泉歌。這周氣溫驟降，原本就昏昏欲睡的午後更讓人犯(飯)困了[鼾睡]可是你知道嗎，飯困不僅僅是因為吃飽了，它還跟個人的身體健康以及所處的環境有關。所以今天就一起來看下，為什麼吃完以後容易飯困，還有減少飯困的一些小妙招吧。
飯困最直接的因素是血糖。吃完飯後的食物消化過程，會促使血糖迅速增加，刺激胰島素大量分泌來分解血糖，進而讓血糖水平又迅速下降。如此大幅度的血糖波動，會讓人體內的血液都集中到腸胃等消化器官，從而造成腦部供血相對不足，引起飯困。
消化大量的碳水化合物，需要較長的時間，所以主食吃得越多，越容易困。高蛋白和高脂肪的食物，則需要較多的膽汁來協助消化，胃和肝臟的消化壓力也比較大，所以吃多了這些食物以後，也容易飯困。
飯困還可能是疾病的徵兆之一。比如：
(1). 脾虛的人，更容易飯困。脾是食物消化吸收和營養運輸的重要器官之一。進食以後，脾的工作量也增加，運轉所需的氣血也隨之上升。如果脾虛，就會使得身體必須分給脾更多的氣血，來維持其執行，那麼身體其他器官的血氣供給就會相對不足，從而導致飯困；
(2). 高血壓、高血脂、腦動脈硬化的人，也更容易飯困。這是因為，他們的腦部供血原本就相對不足，進食以後，還得分擔一部分血量去維持消化系統，自然就更容易飯困。
另外，久坐不動，室內空氣不新鮮(二氧化碳濃度過高），也會因為血液流動減緩、缺氧而導致飯困。特別是白領上班族，吃完飯後就坐著繼續工作，或者長時間盯著電腦/手機螢幕，飯困的機率就更大了。
那麼，如何才能減少飯困呢？這裡給大家支4個招：
1.午睡。這個很好理解，也最常用。有條件的話，吃完飯的半小時後，去睡個午覺(不是一吃完飯就去睡[淚奔]午覺以20-30分鐘為宜，就是打個盹兒，讓你的身體在睡醒前停止產生褪黑素，也就是讓你有睏意的物質。醒來時，褪黑素已經消退完畢，你也就不會再有睏意了。
如果超過40分鐘，就容易進入深睡狀態，褪黑素會持續分泌。在這種情況下，多餘的褪黑素還需要幾十分鐘甚至幾小時才能消耗殆盡，所以午睡睡太多，反而適得其反，醒來的時候還想睡，再睡過去就更醒不過來了(都是褪黑素的鍋[我想靜靜]
2.運動/拉伸。坐著打瞌睡？不如起來動一動，讓體內的血液流動加速，從而克服飯困。比如伸伸懶腰，去其他部門走動走動、列印列印檔案，或者去做點需要肢體協調的活兒。當然，不是說讓你吃完飯就去跑步、俯臥撐、深蹲等劇烈運動，這樣一來反而會干擾消化系統的運作，造成盲腸炎等疾病。
3.吃得“糙”一點。儘量避免吃太多精糧碳水，比如白米飯、麵條、饃，而是多吃一些粗糧或雜糧，比如薯類、玉米、燕麥等。這是因為，精糧的升糖指數很高，會讓血糖在短時間內波動較大，導致胰島素大量分泌，而胰島素的分泌又會促使褪黑素大量分泌，進而讓人犯困。這一過程，還會降低血液中的鉀離子含量，而人體在缺鉀的時候，也會更容易產生疲勞感[捂臉]
相反，粗糧的消化過程較為緩慢，因為它含有較多的膳食纖維，相比於精糧來說較難消化，所以在一定程度上延長了消化的時間和強度，讓血糖的波動幅度在單位時間內不會那麼大。
4.少吃點。這也就是為什麼，飯吃七八分飽，相對更健康的原因之一。
當然，也不用太糾結於“吃飽後會犯困”這件事，因為飯困是人的本能之一，和人體內的食慾肽，即下丘腦分泌的一類激素有關。這類激素會在吃飽以後下降，因為不用再覓食了嘛，所以人在這時候會不願動彈。反之，餓的時候，食慾肽分泌會更旺盛，人也會更清(zao)醒(dong)，畢竟吃是本能，也是大事[奸笑]
我是泉歌，我在頭條看世界[微風]大家今天中午都吃了些啥？歡迎來評論區侃一侃哦~
