作者：安在峰
（此文曾發表在《武當》雜誌上）
太極推手要經過扎己根、去己根、去彼根三步功夫。這三步功夫揭示了功夫長進的規律及修煉的方法和注意的事項。現將其每步功夫介紹如下：
一、扎己根
欲求功夫，必先求扎己根。太極推手功夫把扎己根作為首要問題，因為扎己根是一切功夫之源。自己腳下沒有根，就談不上有推手功夫。
太極推手和其它事物一樣，非有根基不行。樹無根則枯，樓無基則傾。太極推手若腳下無根，就會像無根浮萍，隨波逐流，經不住衝擊，不僅不能發出整體勁，自身也很難站穩。一旦身體遭受外力，就容易摔倒。
如何才能扎己根?
最好的辦法就是練靜力樁。
正如王薌齋在《意拳正軌》中所說的“欲求技擊妙用，須以站樁換力為根始。所謂使弱者轉為強，拙者化為靈也。”
太極推手常採用的有13種靜力樁。即無極樁、太極樁、伏虎樁、推山樁、託塔樁、四象樁、貫頂樁、託抱樁、託天樁、三體樁、兩儀樁、七星樁、五行樁。
十三靜力樁是太極拳內功功法，是一種保持一定的身體姿勢、神意保持於一定的狀態、靜止站立的練習方法。
經常練習站樁可達到形體放鬆、神意安然、呼吸勻和、內氣順暢、血液通利、筋骨舒柔、肌肉溫養、經絡疏通，使神經系統得到充分休息、調整和鍛鍊等效果。還可促進體內務系統的新陳代謝，增強腿部的堅固和柔韌性，改善內臟器官，從而達到養生、祛病、強身和益智的目的。站樁既能使人體平衡發育，調節和增進生理功能，又可增進人體本身所特有的內在力量。
站樁可以蓄力於全身，為推手、技擊打下良好的基礎。因此，拳諺有“百練不如一站”，“練拳無樁步，房屋無立柱”之說。拳理中又有“欲求技擊妙用，須以站樁換勁為根始，所謂使其弱者轉為強，拙者化為靈”的精闢論述。由此可見，站樁既能增強體質，穩固根基，又是提高技擊能力的一種有效方法。
1．無極樁
無極樁又稱為自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆的狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。經常堅持站無極樁，能收到培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量的作用和健身強體的功效。
2．太極樁
太極樁也稱為三圓樁，又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內功樁法之一。經常站太極樁，能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手勁力，提高聽勁的能力作用，收到強身健體的效果。
3．伏虎樁
伏虎樁又稱按球樁，是太極拳常用的內功功法之一。經常站伏虎樁能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩定身體重心，增強兩手之內勁和兩手的聽勁能力，收到健身強體的功效。
4．推山樁
推山樁又稱朝陽樁，是太極拳重要的內功樁法之一。經常站推山樁，可穩固根基，增長功力，提高兩手聽勁能力，收到強身健體的效果。
5．託塔樁
託塔樁又稱大字樁，是太極拳重要的內功功法之一。經常站託塔樁，能穩固根基，增長兩腿兩臂的力量，使身體放鬆，姿勢端正，收到健身強體的作用。
6．四象樁
四象樁也稱四向樁或稱為側推樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站四象樁，能穩固根基，增長兩腿兩臂的力量和周身的整勁，使身體高度放鬆，端正姿勢，提高兩手聽勁的技能，收到健身強體的功效。
7．貫頂樁
貫頂樁也稱為罩頂樁或上合樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站貫頂樁，能穩固根基，增長兩腿的力量，可使丹田之氣充盈，全身高度放鬆，起到健身強體的效用。
8．託抱樁
託抱樁又稱養丹樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站託抱樁，能穩固根基，增長腿部的力量，使丹田內氣充盈，收到健身強體的功效。
9．託天樁
託天樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站託天樁，能穩固根基，舒展身體筋骨，使身體內氣周身暢通，可收到健身強體的功效。
10．三體樁
三體樁又名虛步樁，也稱手揮琵琶樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站三體樁，能穩固根基，提高身體的平衡能力和身體對於虛實的感應，增長勁力；強化兩手的聽勁能力，起到健身強體的作用。
11．兩儀樁
兩儀樁又稱陰陽樁，也稱託按樁，是太極拳內功重要樁法之一。經常站兩儀樁，能穩固根基，增強兩手內勁及兩手的聽勁，收到健身強體的效果。
12．七星樁
七星樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站七星樁，能穩固根基，使內勁透出體外，增強功力，收到健身強體的功效。
13．五行樁
五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內功功法，是一種不弓不馬，介於弓馬之間的，取其兩者之優，去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。
它把人體各部按照太極推手的要領，安排成一個圓滿完整的姿勢，整個太極推手都不能離開這個樁勢的基本法則。在推手過程中，儘管動作千變萬化，但步子和要領都離不開五行樁。所以有“萬法不離其宗”之說。
經常站五行樁，能貯勁蓄力，增長功力，穩固根基，有利於發勁，有利於攻防，更有利於健身強體。因此，五行樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬變不離五行樁勢，否則架散勁散。勁散則不穩，必敗也。故有“萬變不離五行樁”之說。所以，推手必須重點練好五行樁。
因篇幅所限，以上樁功的練習方法從略，待另行文介紹。
在練習時，可根據自己的需要而選取其中的1—2個樁式或幾個樁式堅持不懈地練習，定能收到預期的效果。不要今練這個樁法，明練那個樁法，雖然都練了，但卻收不到較好的效果。這也練，那也練，難以保證練習時間，難以達到練習強度。當然，若是時間充足的話，多選練幾個樁法也是可行的。
二、去己根
去己根，是在樁功打好根基的基礎上才進行修煉的。有根才能去根，紮根與去根是兩個層次上的連續修煉過程，不可超越紮根階段直接練去根的功夫。
去己根不是不要己根，而是在扎己根的基礎上(即在腳步穩牢的基礎上)，儘量使自己的步子更加靈活。改變因站樁(扎己根)而根穩固造成步不靈活的缺陷。這是因為扎己根是在靜中求根，是為靜中根，靜中根在千變萬化的推手運動中是滿足不了需要的，所以必須去己根。一般人經過練習站靜力樁有了根，就不願去己根。豈不知，靜中根不去，動中根就無法練成。
怎樣才能去己根，練出動中根呢?
一是要先由大勢樁(即低勢樁)變為小勢樁(即高勢樁)。當小勢樁練到腳步穩固，周身一體，推拉不動時，可進行行步樁(即走步子)練習。
二是練習行步樁。行步樁就是在不改變靜力樁姿勢的前提下，兩腳慢慢地行走(即所說的走步子)。在行走中，樁勢姿勢不變，旨在練習動中不變形；還要細心體會是否失根。如有失根，就應再放慢腳步。步幅不要過大。應由慢到快，由小步幅到大步幅，反覆練習，不可急於求成。若在練習中能感到步步松活沉穩，步步紮實牢固，直至邁步輕靈，步法乾淨利落，動如脫兔，靜如山嶽，則告初成。
三是練習變步。行步樁雖然練就了步子的靈穩，但是還不能完全滿足推手的需要。通常情況下，沒有練過變步功夫的，在步子變化中只有速度的變化，而缺少一定的根基，一旦腳步受阻或遇到障礙就不能變，化自如。究其原因，還是步不輕靈所造成的，即沒能徹底去掉己根的緣故。變步練習的目的就是徹底乾淨地去掉己根。
變步練習就是一種在不變樁形的前提下，步子無規則的進行各種快速變化的練習方法，或上步或退步，或外跨步或裡收步，或側行步或繞行步。
總之，隨意變步，變化多端，要在靈活地行走展轉反側之中不失其根。做到起步乾淨，落地生根，起如風，落如嶽。直至練得步子極輕靈又極穩固，變化自如，隨心所欲，方為大功告成。
三、去彼根
去彼根，就是在推手中去掉對方之根，也稱斷根術，是破壞對方根基，使其腳根抬起來站立不穩的方法。是利用棚、捋、擠、按、閃等方法，造成對方身體失去平衡而傾跌的技術。
在推手比賽中，無論是對付大力者，還是處理邊界問題，或處理頂牛問題，只要想打出技術效果，就必須掌握和運用去彼根的方法。這是因為，在推手中，如果不把對方的根基破壞，是很難將對方發出或擊跌的。所以，在推手中，要掌握去彼根之術。
其方法種類如下：
1、主動去彼根
主動去彼根，是在對方站立穩固的情況下，我發勁破壞其根基，使其兩腳離地站立不穩的技術。主動去彼根常用的方法有：兩手左右打肩去彼根、雙進手左右轉打去彼根、雙進手左右挑打拔彼根、雙臂擠託兩肘上捧去彼根、雙手拍胸彈指去彼根、雙掌震胸去彼根等法。
2、被動去彼根
被動去彼根，是我將對方引進，利用偏、轉、閃、讓等方法使對方落空，造成對方身體失去平衡的方法。其常用的方法有：截肘去彼根、肘窩截去彼根、腹截去彼根、旋轉去彼根等法。
總之，去彼根要在發勁之先，先把對手的根基破壞，使其腳跟抬起來，站立不穩，這時發勁才會有效果。太極推手的勝負在於破壞對方的平衡。所以在太極推手中掌握去彼根的方法是非常重要的，一定要熟練掌握，運用自如才能達到太極推手至高的境界。
《太極推手絕技》
安在峰 編著
人民體育出版社出版
《太極推手秘傳》
安在峰 編著
人民體育出版社出版
《太極推手絕技》
安在峰 編著
臺灣大展出版社出版
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臺灣大展出版社出版
《太極拳推手快速入門不求人》
安在峰 等 編著
北京體育大學出版社出版
