都說胖起來容易，瘦下來難，減肥並不是一件嘴上說說就能馬上把體重減下來的事，想要減肥，除了管住嘴，還得邁開腿。很多初學者在使用划船機減肥時，都會遇到一個這樣的問題，每天都堅持使用划船機，身材卻沒有瘦下來，這是怎麼回事呢？
導致身材不瘦下來是有原因的，我們需要及時糾正錯誤，才能提高划船減肥的效率，如果你一直堅持使用划船機還沒有瘦下來，可能是這幾個原因導致的：
1、划船時間太短
划船可以燃燒卡路里，消耗多餘的脂肪，但這一切都是基於一定時間上的，划船的時長影響著熱量消耗的多少，如果每次你划船的時間都是10分鐘，20分鐘，每週只划船1-2次，那麼這樣的消耗是遠遠達不到熱量赤字，減肥的效果自然不會明顯。
而在你每次只划船10分鐘的時候，別人每次都是划船40分鐘以上，每週堅持划船4-5天，那麼他的熱量消耗，將會是你的8-10倍，減肥的效果自然要比你好得多。
所以在懷疑划船為什麼瘦不下來的時候，先得問問自己，堅持划船的時間是不是夠了。
2、划船槳頻一成不變
不同的槳頻划船，所需要我們消耗的熱量是不一樣的，低強度的槳頻划船，一小時消耗可能僅僅300大卡的熱量，而中高強度的划船，則可以讓划船消耗的熱量達到500-1000大卡。
長期一成不變的划船槳頻，容易讓身體適應這樣的強度，這個時候如果還是沒有適當改變划船的訓練計劃，它最多隻能維持你的身材保持不變，自然無法讓你瘦下來。
剛開始划船，可以採用低強度來訓練，逐漸適應這個運動，但是時間不宜太久，當感覺做划船訓練非常輕鬆時，就說明這個強度已經不適合你了，應當採用更加高效的划船訓練，提高槳頻，試試金字塔訓練，Hiit訓練等方式，避免身體進入瓶頸期。
3、沒有管住嘴
減肥期間，飲食是最重要的一環，沒有控制飲食，無論做多少的運動，都無法讓你的體重減下來，別看辛辛苦苦1小時的划船，消耗了你600卡路里的熱量，實際上，一頓飯下來，就能把你消耗的熱量補回來，更不用說偶爾來一杯高熱量的奶茶，一塊奶油蛋糕等零食了。
想要提升減肥速度，關鍵還在於管住嘴，平時應注意多吃一些高蛋白的食物，水果蔬菜，粗糧等，既可以飽腹，也能補充身體所需營養素，減少高糖，高脂，高鹽的食物，控制飲食，降低熱量的攝入，這樣才能製造身體的熱量缺口，長期堅持下去，才能逐漸瘦下來。
