今天按計劃練臀腿。
平時小夥伴在健身的時候，一般都會注重腿部的訓練，比如深蹲、箭步蹲、器械前踢腿、俯身腿屈伸等等。
但是可能在練腿的同時會忽視臀部的訓練，而我之前就說過非常重要！請注意自己的臀部！
所以，今天就介紹一個常見的臀部訓練的動作——坐姿器械腿外展/內收。
這個器械健身房裡一般都有，大家可能也做過。透過調節固定擋板和轉軸的位置可以使用一個器械進行外展和內收的訓練。
好多小夥伴可能認為這個器械是腿部的訓練器械，所以在訓練中會把意識集中在大腿的內外兩側。
但實際上，無論是外展還是內收，特別是外展，更多的還是對臀部的訓練。
特別是我們在使用這個器械的時候，不要上身坐直，而是改為俯身，雙手扶住前方的固定位置。這時再進行腿部外展或者內收的訓練，就能更好地感受到這個動作所刺激的位置了。
另外，由於器械的設計是兩邊對稱運動的。此時，如果想重點練一側的臀部怎麼辦呢？
其實非常簡單。
無論我們想重點練哪一側，就在坐著的時候偏向於那一側。
這時，偏向的那一側由於能夠更早接觸打支撐板，更早發力，同時動作的力程也更長，就會更多的得到鍛鍊的機會，受力也會更多。
最後就是在做的時候，意識都集中在臀部。不需要太大的負重，但要保證雙腿能夠充分的外展。如果可以的話，可以多做幾組訓練。
相信幾組下來，臀部一定會有爆炸的感覺，蜜桃臀當然也不在話下了。
今日臀腿訓練記錄：
1、繩索側伸展
15Kg 20×4
2、繩索後踢腿
30Kg 15×4
以上兩項交替
3、俯身腿屈伸
15Kg 15×4
4、器械前踢腿
15Kg 15×4
5、羅馬尼亞硬拉
80Kg 12×2 8×2
6、坐姿器械腿外展
30Kg 15×6
