隨著科技的發展，可以說現在是一個精細化的時代，每一個名目下都有n多個小種類，尤其是在與健康相關的事務上。比如，健身下可細分為心肺功能訓練、肌肉力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、身體重心部位功能訓練……究其核心，這些訓練都是為力量訓練而服務的。
有研究表明，對於多數健身者而言，基於自身體重或者藉助簡單器械的力量訓練是增強體質、塑造形體最有效的訓練方式。而且力量訓練還能使中樞神經系統得到有效的調節，愉悅身心，減緩機體老化的速度。但，大多數人由於對健身知識的缺乏，盲目進行訓練，造成運動損傷的事例屢見不鮮。所以，選擇適合自身的訓練內容就至關重要了。
一般來說，急性病期的人群不易進行訓練，包括身體內臟急性病，還有感冒發燒、女性生理期等。因為身體的不適，會降低訓練動作的質量，不僅訓練效果沒達到，還會感覺更加疲憊。此時，容易引起運動損傷或者延長疾病的恢復時間。
而6-17歲的青少年，還處於身體的發育期，大器械訓練容易造成機體損傷並影響後續發育。所以，在此階段以徒手訓練為主，輔之少量的輕器械訓練。
在成年人群中又可以分性別進行討論，男性耐力以及肌肉力量都比較好，相對來說限制較少，可以選擇自由訓練器械（啞鈴、槓鈴和舉重盤等）、可調整重量塊器械、拉力器械等每週訓練3-5次。而女性由於肌肉的生理橫斷面小，為了避免運動損傷，最有效的是使用小啞鈴等輕便器械和徒手訓練。
此外，老年人的身體機能在不斷退化，骨質疏鬆、易疲勞等增加了運動損傷的風險，因此鍛鍊時要十分注意保護自己，適量而行、循序漸進是最重要的訓練原則，一般也是建議選擇輕便的器械或者是無器械運動。
寫在最後
有一點值得所有健身者注意，訓練前後的熱身與放鬆是不可或缺的環節喔~
