隨著生活水平的不斷提高，我們國民的平均壽命和預期壽命也越來越長了。作為老年人，活得長久只是一個方面，而能夠儘量延長我們的健康壽命，達到健康的衰老則更為重要，畢竟沒有如果身體健康出現了問題，有時候會大大影響我們餘生的生命質量。

有的朋友可能會說，對於60歲以上的老年人來說，想要保持健康太難了，隨著年齡的增長，出現這樣那樣的疾病問題，是非常常見的情況，這種想法其實是對“健康老年”的一種狹義理解，對於60歲以上的老年朋友，身體存在相關的基礎疾病問題，並不一定就不能算是健康，對於60歲以上的老年朋友來說，如何才算是健康呢？中國醫學會老年醫學分會發布的《中國健康老年人標準》中，對於健康老年人的標準提出了5點標準，我們今天就來為大家解讀一下。

標準1：重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；無重大疾病；相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標範圍內；具有一定的抗病能力。

第一條標準，雖然只是短短的幾十字，但裡面涵蓋的內容卻有很多。

首先，對於老年朋友來說，隨著年齡的增長，相關的臟器功能出現衰退，身體機能逐漸下降，有時候都是正常現象，千萬不要認為這就是“不健康”了，如果這種隨著年齡增長出現的功能衰退，並不會導致出現相關的身體健康受到影響，相關臟器的功能也都能過維持身體的正常生理機能，這就是一種相對的“健康狀態”。

無重大疾病這一點當然很好理解，心梗，腦卒中、惡性腫瘤等一些重大疾病問題，往往會對身體健康產生不可逆轉的重大危害，甚至會大大影響身體的各方面機能，使患者喪失自理能力或縮短預期壽命，如果沒有嚴重影響身體健康的重大疾病，同樣也是一種健康。

沒有大病，而一些隨著年齡增長出現的慢病問題，也應該控制在合理達標的範圍內，高血壓，血脂異常，糖尿病等慢病問題，都是引發心腦血管重大疾病的風險性疾病，如果能夠透過嚴格自律的生活調理，加上合理的藥物控制，把相關指標控制在合理達標的範圍內，並保持長期穩定，這也是一種健康的標準之一。

對於老年朋友的血壓、血糖、血脂控制，一定要結合實際情況，設立合理的個性化的控制目標，不同身體情況的老年人，需要控制的目標也並不同，比如一個年齡較大，血壓容易出現波動的老年朋友，收縮壓控制到140mmHg以下，儘量減少低血壓風險就是很重要的，而對於一個身體情況較好，新發高血壓的老年朋友，如果能夠嚴格控制血壓在130/80以下，則更有利於健康，具體的血壓、血脂、血糖控制目標，篇幅有限就不贅述了，但如果自己不瞭解相關的知識，可以請醫生結合身體情況進行評估確定。

具有一定的疾病抵抗能力這一點，是對老年朋友身體保持免疫力的提醒，這種免疫力，一方面可以從科學合理飲食，堅持運動等方面獲得，另一方面，也可以考慮透過接種流感疫苗，肺炎疫苗，帶狀皰疹病毒疫苗等方式來加強。

標準2：認知功能基本正常；能適應環境；處事樂觀積極；自我滿意或者自我評價好。

第二條標準是強調健康老年人的認知功能以及心理健康方面。

作為老年朋友，能夠維持正常的認知功能，是保證身心健康，保持生活自理能力的重要方面，而積極做好自我保健康，調理好相關慢病問題，減少腦卒中等重大疾病的發生，同時透過健康飲食，堅持運動，戒菸限酒，勤于思考，保持良好睡眠等方面保護好大腦和神經系統的健康，都是減少認知功能出現障礙的重要方面。

除了良好的認知功能以外，心理方面的健康也不容忽視，一個心理健康的老年人，往往表現在多個方面，能夠適應周圍環境的變化，在為人處世方面保持積極樂觀，能夠保持自信，對自我的認知功能、心理狀態等方面都能夠保持滿意和良好的自我評價，這些方面，都是健康心理的標準，也是有助於老年人身體健康的一種積極心理狀態，心理和生理相輔相成，缺一不可。

標準3：能恰當處理家庭和社會人際關係；積極參與家庭和社會活動。

第三條標準強調的是積極社交的重要性。

有很多老年朋友隨著年齡的增長，周圍環境的變化，會不可避免地陷入孤獨、抑鬱、焦慮等不良情緒的影像中，甚至不能自拔，而這些負面情緒問題，反過來會進一步影響老年人的身體健康和大腦記憶、思維等方面的能力，兩者如果形成惡性迴圈，就更是無法保證我們的“健康衰老”。

而積極社交，就是老年人避免陷入負面情緒，改善大腦健康和整體生理健康的重要方面，老年朋友如果合理應對，恰當處理家庭以及社會的人際關係，同時還能夠透過參加一些社會活動，或者參加某些棋牌活動，或集體運動，學習班等方式，來積極的拓展社交圈，保持積極的社交活動，更有助於保持心態的積極樂觀，也會更有利於身體健康。因此，能夠保持積極的社交活動，仍然擁有良好的社交能力，就是老年人身體健康的一個重要標誌。

標準4：日常生活活動正常，生活自理或基本自理。

第四條標準強調的是生活自理能力方面。

老年朋友保持身體健康的標誌不是沒有任何疾病問題，三分之二的老年人都有高血壓問題，一半左右的老年人都有骨關節炎的問題，但如果這些疾病能夠控制好，不影響我們的日常生活能力，能夠讓老年朋友保持自己的生活自理能力，這同樣也是身體健康的重要標誌。

想要做到這一點，還是要強調有了疾病問題要早干預、早控制，對於一些隨著年齡增長出現的常見慢病問題，一定要及時排查，同時也要學會與其“和平共處”，想辦法積極控制，合理調理干預，儘量減少相關慢病對身體的影響，讓自己保持良好的生活自理能力，這又何嘗不是一種成功的健康呢？

標準5：營養狀況良好，體重適中，保持良好的生活方式。

第五點標準強調的是保持健康生活方式的重要性。

不論是小病的調理治療，還是重大疾病的風險控制，保持良好健康的生活方式，都是重要的健康基礎，也是讓老年人保持身體健康長壽的重要方面。隨著年齡的增長，老年人身體的吸收、代謝能力都會有所下降，因此老年朋友更應該注意身體營養的合理充足補充，維生素D，鈣，維生素B12，維生素B6，鎂，鋅，益生菌等營養物質，都是需要重點注意補充的營養素，對於有肥胖問題的朋友，在注意營養攝入的同時，也應該合理控制熱量的攝入，儘量不要因為過量進食而進一步增加肥胖問題。

對於體重保持方面，標準中指出老年人健康體重指數保持在20~25kg/m2為宜，如果以身高165來計算，體重保持在55公斤到68公斤之間就是很好的健康體重，同時也要注意腰圍的控制，腹型肥胖也是一種健康風險，除了保持健康飲食和合理體重以外，結合自身情況，積極加強運動鍛鍊，戒菸限酒，合理作息，保持良好睡眠等方面，也都是保持良好健康方式的重要方面。能保持良好的生活方式，標誌著老年朋友重視健康，能夠為了健康做到嚴格自律，這同樣也是一種健康心理狀態的重要標誌。

上述《中國老年人健康標準》中的5個標準，是老年人身體健康的5個標誌，更是讓老年朋友健康走向衰老的一種指導，如果能夠注意這5個方面的身心健康調理，積極踐行相關的疾病調理及心理調節，對於老年朋友們保持健康長壽，同樣也是重要的5個方面，希望看到這篇科普文章的老年朋友，能夠明白健康老年的定義，同時積極做好個方面的調節控制，過好夕陽紅的健康晚年生活。