對於許多人而言，倒立是令人恐懼的！很多人在練習中會擔心摔倒！

而且說到倒立，你想到的可能是頭倒立和複雜的手倒立，其實倒立是指心臟離地面比頭部高的姿勢。包括肩倒立，上伸腿式，甚至下犬式和向前彎曲的姿勢。

以下是倒立的好處。

身體上的好處

加強

像肩倒立，頭倒立，手倒立和前臂倒立等姿勢，平衡並強化手臂，腿部，背部和核心肌肉。他們教給我們正位原理，這對於改善我們的姿勢很有幫助。

改善迴圈

克服重力會幫助靜脈迴流。靜脈迴流依靠肌肉運動和重力來移動血液。倒立可以幫助它，改善血液迴圈。同時還可以幫助充氧的血液流向大腦，感覺器官和麵部。

沖洗淋巴系統

淋巴系統被視為人體的汙水系統。淋巴吸收毒素，多餘的蛋白質和細菌，並將它們帶到淋巴結中排出。就像靜脈迴流一樣，我們的身體依靠重力和肌肉動作來移動淋巴液，倒立可以幫助我們沖洗系統。

抬起腳有助於緩解腳踝和腳腫脹以及腿部疲勞。靠牆上伸腿式進一步發揮這種作用。

刺激神經系統

倒立也會對神經系統產生影響。倒立充滿活力：刺激神經系統並在體內產生熱量。肩倒立和上伸腿式，對神經系統而言更加放鬆。如果您承受太大的壓力，那麼這兩個姿勢非常有用。

心理上的好處

倒立可以增強您的信心。每當您變得更強壯或進入下一階段時，都可以使您更自信。

• 幫助血液和氧氣流入大腦有助於集中注意力和記憶。
• 顛倒過來，從字面上和隱喻上都會改變您對世界的看法。它可以教會我們擺脫習慣，擺脫常規。

注意事項

如果頸部或頭部受傷，有高血壓或青光眼等眼部疾病，可以用其他姿勢來代替 。

在練習倒立時，最好牢記Yamas中的第一個 -Ahimsa （非暴力，同情心）。

練習…

定期練習並建立身體力量，最初保持姿勢幾次呼吸，然後每天進行鍛鍊。練習後，進入嬰兒式或向前彎曲來冷卻身體。

倒立練習應包括建立強壯的核心，肩膀和頸部的肌肉也應該開啟，並確保已經熱身。

安全

要確保摔倒時不碰到任何東西。如果跌倒，嘗試滾動而不是拉緊身體。可以在房間拐角練習，以便在兩側都得到支援。

儘量保持內心專注，對自己的身心有意識地進行練習。

最後分享幾張點贊破萬的倒立美圖給大家

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