呼啦圈，被很多人稱為“瘦身利器”。
總覺甩著甩著，身上的贅肉應該都能消失不見。
而最近，網上被謝霆鋒掀起了轉呼啦圈的熱潮，不過不是普通級別，而是——懸空轉呼啦圈！
隨後，#謝霆鋒懸空呼啦圈# 衝上熱搜。
影片中，謝霆鋒只用雙腳做支撐，懸空轉呼啦圈，邊轉還能邊玩手機。展現出驚人的核心腰腹力量。
多個社交平臺跟風掀起了“懸空轉呼啦圈”的熱潮。
對此醫生髮出提醒——
可千萬別盲目跟風，
可能導致脊柱損傷脫位。
椎間盤中心副主任醫師馬海軍介紹
懸空轉呼啦圈對於腰背肌肉力量要求非常高。對於經驗豐富的健身人士來說，他們的腰、腹核心力量強，下肢肌肉有力，模仿該運動自然遊刃有餘，也可起到一定鍛鍊作用。但對於普通人來說，平時久坐辦公室，鍛鍊量本就不足，腰腹核心肌群力量差，如果盲目挑戰，動作穩定性稍沒控制好，就可能拉傷腰臀肌、大腿肌肉，甚至造成腰間盤突出。如果身體不穩摔下來，還有可能造成頭、頸椎、胸腰椎的損傷，後果不堪設想。尤其對於存在骨質疏鬆、合併心腦血管等基礎性疾病的人群，尤其要注意，該運動是相當危險的。
另外挑戰者主要要靠雙腳卡在健身器材上實現懸空，這樣對膝蓋的壓力也很大。一般來說，一個人的腹部、胸部和頭部的重量是下半身的重量的三倍，如果這些上半身的重量要透過膝蓋、或踝關節固定，來活動腰部、腰腹部的話，膝蓋也是承受很大的壓力，這種壓力可能造成膝關節的韌帶損傷、關節拉傷等，所以挑戰還是要小心。
醫學運動科脊柱治療組組長謝磊介紹，鍛鍊肌肉的強度，完全可以用更安全更合理以及損傷可能性更小的辦法來替代。
卷腹
卷腹也是腹部運動的一種，是操作比較簡單安全，對於腰腹力量不太夠及平時缺少鍛鍊的，可以進行卷腹運動。
卷腹運動也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之後90°卷腹，再進一步有反向卷腹等。
普通卷腹，平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。
注意要點：
1、卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟。
2、卷腹時呼氣，下落時吸氣。
3、雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力。
切記：雙手用力拉頭，會導致頸部疼痛不適。這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在自己控制之下。
平板支撐
可以鍛鍊核心肌肉群，提高身體平衡能力。
注意要點：
1、俯臥，兩肘支撐於地面，與肩同寬，兩腳尖併攏。
2、上臂與軀幹努力保持90°，儘量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
3、可分成4-6組進行練習，每組做20-30秒，中間休息20秒。
切記：有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫生指導下進行。平板支撐的動作一定要規範，否則同樣可能引起頸椎或腰椎損傷。
小編提醒
大家不要覺得
別人能做的
自己也能做
科學適度運動
這才是一直倡導的
別隨意跟風
傷到“老胳膊老腿”……
來源；河南省直三院微信公眾號
文／肖婧菁 稽核／陳愛雲
（圖片來源網路，侵權刪）
