每天做5個健身動作，保持年輕體質

衰老都是自然的規律，我們可以做到的只是讓衰老的速度減緩，我們延緩衰老的方法很多，今天我就和大家分享一下在健身中，我們運用的方法與衰老做對抗的。

健身中，我們運用的就是防止肌肉的流失，對抗身體的衰老，那麼我們怎麼來防止肌肉的流失呢？就需要進行肌肉的訓練，接下來分享5個動作，讓你隨時隨地都可以進行肌肉訓練，讓它來對抗身體的衰老。

83歲鍾南山

動作一：俯臥撐

【動作要點】

• 俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬
• 屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原

動作二：深蹲

【動作要點】

• 腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉
• 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

動作三：平板支撐

【動作要點】

• 屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線
• 手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面

動作四：引體向上

【動作要點】

• 雙手正握住槓，握距比肩略寬，雙腿曲膝交叉，腳離地
• 肘關節向前，背部發力，身體後傾，使胸部接近槓，至最高點時收緊肩胛骨，稍作停留後下放還原，全程儘量保持身體穩定

動作五：弓箭蹲

【動作要點】

• 準備姿勢：左腿前，右腿腳尖點地支撐；腹部收緊
• 蹲下：同時彎曲兩個膝關節，豎直蹲下，蹲至兩個膝關節呈90°
• 蹲起：左腿，腳後跟發力蹲起至站立姿勢

訓練方案：以上動作不是每天都練，是保證每週3-5次就可以了，每個動作完成4-6組，每組完成12-20次。需要的只是堅持，養成習慣，你的堅持都將得到回報。

上面5個動作大家都學會了嗎？想要讓自己更年輕嗎？行動起來吧！