寒冷的天氣往往會吸引你向內，無論是身體上還是情感上。冬季會在室內度過更多的時間，不像其他季節那樣頻繁地移動身體。雖然這可能是內省和休息的絕佳機會，但也更容易出現嗜睡、煩躁，甚至是憂鬱，所有這些跡象都表明您的身體需要活動。
一種讓全身血液迴圈的有效方法是練習充滿活力的瑜伽序列。以下序列你可以隨時練習，讓您活力一整天。
嬰兒式
雖然這是一個休息姿勢，但在這裡開始Ujjayi呼吸，從內到外積聚熱量，為身體運動做好準備。
- 膝蓋分開與髖同寬，然後將臀部向後放回腳後跟，將軀幹放在大腿之間。
- 指尖向前移，手掌壓入地面，前額觸地，用鼻子深呼吸五個迴圈。
- 保持嘴巴閉合，下巴和嘴唇放鬆，開始烏加伊呼吸。當你繼續用鼻子吸氣和呼氣時，輕輕收縮你的喉嚨後部，對空氣的透過產生一些阻力。
在嬰兒式中進行10烏加依呼吸，並在序列中以這種方式呼吸。
下犬式
該體式可以啟用你的肩膀、手臂、核心和腿部的肌肉。
- 嬰兒式開始，將臀部抬高，使身體呈倒“V”形。
- 保持脊柱延展；膝蓋可以微彎曲，保持10次呼吸。
平板支撐
保持這個姿勢需要力量和耐力。它是最好的核心增強體式，它還可以鍛鍊臀大肌和膕繩肌。
- 從下犬式開始，向前來到俯臥撐位置。啟用核心，收緊雙腿。
- 保持脖子後部的延展。在這裡保持五次深呼吸。
- 從平板式，吸氣並抬高臀部到下犬式，然後呼氣向前到平板式，在這兩個姿勢之間流動五輪，以下犬式結束。
新月式
這個姿勢可以鍛鍊大腿、臀部和臀大肌，再加上深屈膝會在體內產生額外的熱量。
- 下犬式開始，將右腳向前來到雙手之間，軀幹向上抬起，手臂上舉。收緊核心。
- 吸氣，然後呼氣，將後膝向地面彎曲，將其懸停在距墊子約兩英寸的位置。
- 繼續以這種方式伸直和彎曲你的後膝蓋三輪，然後將手放低到地面，回到下犬式，換邊。
幻椅式
這是產生熱量的理想姿勢
- 下犬式開始，雙腳向前來到站立前屈，膝蓋微彎曲。
- 大腳趾相觸，在腳後跟之間留出點空間，然後將膝蓋彎曲成 90 度。
- 吸氣，手臂上舉，同時保持肩膀放鬆。尾骨下拉啟動你的核心，把體重放在腳後跟。
- 在這裡保持五次呼吸，然後坐在墊子上。
船式
這個姿勢可以加強腹部肌肉、膕繩肌和脊柱。透過船式和半船式之間的簡單流，可以更好加強。
- 坐下來，讓身體在坐骨和尾骨之間保持平衡。保持背部挺直，胸部開啟。抬起你的小腿與地面平行，手臂向前伸。
- 從船式開始，吸氣，身體向下，雙腳懸空離墊子約2英寸，保持頭部和頸部抬起；呼氣抬起回到船式；繼續這個流五個迴圈，然後躺下。
橋式
橋式是一個背部彎曲體式，可以鍛鍊背部、臀大肌和膕繩肌。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地上與髖同寬，下壓肩膀、手掌和腳，將臀部抬離地面。
- 繼續按壓雙腳的內邊緣，在這裡保持10次呼吸。
山式
您將以站立姿勢結束練習，以保持身體溫暖。
- 站立，雙腳分開與髖同寬。收緊核心。閉上眼睛，用力揉搓手掌，呼吸幾次。
- 將手掌放在心臟上，讓溫暖的感覺蔓延到胸部。
- 結束烏加依呼吸並繼續用鼻子深呼吸，持續10輪。
