1.山式站立，要趕緊身體全身的肌肉向中線收緊，同時感受身體的延展，細細體會收和展的微妙。
保持身體的感覺，手臂上舉，眼看五指
保持背部的延展，從髖部開始摺疊向下，眼看鼻尖
延展脊柱，眼看眉心
腳向後跳或走，到平板
屈肘到四柱
轉肩膀，胸口朝向天空，收腹到蛇式
轉腳趾，到下犬式，保持背部的延展，腿部後側如果緊張，可以屈膝做
走或跳，向前雙腳，抬頭，延展脊柱
低頭，到前屈
收著肚子，雙腳有力蹬，手臂帶身體直立
回到山式
