女性面臨著在生活和職業之間保持平衡的巨大壓力。家務活，無休止的待辦事項，照顧小孩和老人，做完這些事情後，幾乎找不到時間和精力給自己。這使鍛鍊變得更加重要，沒有什麼比瑜伽更好的了。
瑜伽不僅可以舒展肌肉，放鬆身體，還可以讓心靈平靜，這是長壽和健康生活所必需的。今天推薦幾個適合女性的瑜伽姿勢，可以每天練習。
貓/牛式
- 四肢著地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。
- 貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形
- 牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，重複幾輪
下犬式
- 從四肢著地開始，肩膀在手腕下方，臀部在膝蓋上方。
- 吸氣，向上抬起臀部，同時伸直肘部和膝蓋，呈倒V字形。
- 將手壓在地上，延展脖子。保持幾次呼吸，然後彎曲膝蓋，回到桌面式。
站立半前屈
- 站立，離牆約60釐米。面向牆壁。吸氣延展脊柱，呼氣，向前屈。
- 將手掌放在面前的牆上。確保雙手伸直並保持身體放鬆。保持姿勢30到60秒。
加強側伸展式
- 站立，距離牆壁約2英尺。面向牆壁。吸氣，左腳靠近牆壁（腳趾觸牆）。
- 向前屈，將額頭靠在牆上。雙手向上伸展，將手掌放在牆上。
- 確保雙手伸直並保持身體放鬆。保持這個姿勢30到60秒。
站立側彎
- 雙腳併攏站在地上。吸氣，右手舉過頭頂。
- 從腰部慢慢向左側彎曲。儘可能多地彎曲。
- 保持姿勢幾次呼吸，然後回正，換邊練習。
站立後彎
- 山式站立，重力均勻分佈在腳上，雙手身後相扣，髖部微微向前推，然後後彎
- 胸腔向後展開，頭部應隨著脊柱後彎的延長線後彎。
雙角式
- 雙腳併攏站在墊子的末端（山式）。吸氣，右腳向後退幾步，身體轉向墊子的長邊。
- 雙手身後相扣，伸展軀幹，吸氣拉長胸部。呼氣並儘可能地向前彎曲，同時平衡你的體重。
- 將頭部朝向地面並將臀部推向天花板。將手向地面拉，保持幾次呼吸。
橋式
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬。彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側。
- 吸氣，雙腳著地，輕輕抬起臀部。雙臂和肩膀壓在地上，拉長尾骨，挺胸。
- 保持這個姿勢一會兒。
嬰兒式
- 跪在地上，腳趾併攏，膝蓋稍微分開。將雙手放在大腿上。
- 呼氣並向前降低軀幹。你的腹部應該放在大腿上，頭應該在膝蓋之間的墊子上。
- 雙手伸向前方。保持幾次均勻呼吸，吸氣，然後回到起始位置。
