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5個基本的Yin瑜伽姿勢 緩解壓力 重點在於關節 結締組織和骨骼的正確

陰意味著姿勢和靜止的結合。

重點在於關節、結締組織和骨骼的正確對齊,同時深呼吸、適應並專注於瞬間。

  • 它被認為是陽瑜伽的對應。
  • 我們會發現,現代人對於 陽 瑜伽更歡迎,因為它節奏快,強調肌肉的耐力、力量和核心。



我們會發現,現代人對於陽瑜伽更受歡迎,因為它節奏快,強調肌肉的耐力、力量和核心。

陰瑜伽需要注意力、專注和決心來平靜心靈。

  • 初學者可以嘗試在30秒到2分鐘之間保持這些姿勢。
  • 更高階的練習者可能能夠保持姿勢長達5分鐘。

記住,這裡的目標不是與任何人競爭——目標是集中精力,讓自己冷靜下來



這裡的目標不是與任何人競爭——目標是集中精力,讓自己冷靜下來。

  • 無論你花多長時間保持靜止的專題,你的姿勢也是保持不動的。
  • 在一個姿勢的最初幾分鐘可能會感覺不舒服,這是自然的,但你會驚訝地發現,在幾次深呼吸後,你的肌肉組織、肌腱和韌帶會在多大程度上適應這個姿勢。
  • 換句話說,在好的部分開始之前不要放棄。



陰瑜伽需要注意力、專注和決心來平靜心靈

5個基本的陰瑜伽姿勢,緩解壓力

這些基 的陰瑜伽姿勢對於初學者來說是非常好的開始,但也可以被各個級別的練習者使用。


1、鴿子式

我們的情感緊張主要集中在臀部。

  • 這個姿勢可以溫和地緩解緊張,甚至可以幫助你在生理過程中釋放情緒壓力。
  • 你可能會感覺到臀部外側有非常緊的拉伸感。
  • 不要強迫自己進入這個陰瑜伽姿勢,而是透過呼吸放鬆緊張感。



這個姿勢可以溫和地緩解緊張,甚至可以幫助你在生理過程中釋放情緒壓力。

鴿子姿勢提示:

  • 保持腳彎曲對保護膝關節很重要。
  • 不要放鬆前腳。如果你感到膝蓋疼痛,繼續調整直到你不再感到膝蓋疼痛。這裡的目標是鍛鍊臀部,而不是膝蓋。
  • 保持臀部與地面成直角,而不是扭曲。
  • 你可以選擇用肘部支撐上半身,也可以用手支撐額頭,一直放鬆到地面。如果肘部感覺太緊張,那麼用手支撐,讓身體拉伸更高。

這個姿勢保持多久?

  • 初學者:每邊保持20秒
  • 高階:每側保持3分鐘

2、兒童姿勢

兒童體式是最放鬆、舒緩和溫和的瑜伽體式之一。

如果你感到下背部疼痛或僵硬,會喜歡這個姿勢所帶來的下背部伸展和放鬆。



兒童體式是最放鬆、舒緩和溫和的瑜伽體式之一。

兒童姿勢提示:

  • 應該感覺在向兩個不同的方向伸展:臀部向後伸展,手臂向前伸展。

應該保持這個姿勢多久?

  • 初學者:保持60秒
  • 高階:保持5分鐘

3、坐姿脊柱扭轉

扭轉是極好的緩解背部緊張和促進消化健康的體式。

你也會感覺到背部和臀部中間有很好的伸展和放鬆。



扭轉是極好的緩解背部緊張和促進消化健康的體式。

坐姿脊柱扭轉提示:

  • 雖然你也會感覺到臀部有拉伸,但要集中精力拉長脊椎。
  • 如果你有脊椎或背部受傷,不要做這個姿勢。

應該保持這個姿勢多久?

  • 初學者:每邊保持20秒
  • 高階:每側保持3分鐘



初學者:每邊保持20秒


4、雙腿分開站立前屈

對於陰瑜伽練習來說,這種前屈是特別放鬆的,因為它比傳統的站立式前屈更穩定,可以讓你的下背部感覺到伸展和放鬆。



這種前屈是特別放鬆的,因為它比傳統的窄式前屈更穩定

雙腿分開站立向前彎曲提示:

如果你的手很難接觸到地板,在你的手下放置瑜伽墊塊。

應該保持這個姿勢多久?

  • 初學者:保持30秒
  • 高階:保持5分鐘

5、仰臥蝴蝶式

以這個姿勢結束是進入深度放鬆的好方法。

蝶式雙腿讓重力開啟臀部,而肩部對齊將有助於訓練良好的姿勢。



是進入深度放鬆的好方法

仰臥蝴蝶式蝶提示:

  • 雖然這個姿勢看起來很被動,但每次深呼吸時,你都可以繼續讓膝蓋離地面更近。

應該保持這個姿勢多久?

  • 初學者:保持30秒
  • 高階:保持5分鐘


陰瑜伽最棒的地方就是在忙碌的一天裡有機會放鬆、放鬆,讓自己安靜一會兒。

如果你很難完成一個完整的家庭瑜伽練習,建議從這些姿勢中的一個開始。

就一個即可。只有30秒到1分鐘。

  • 對你的情緒、態度和感覺清爽和放鬆的能力的益處和回報仍然是顯著的。
  • 當你感到狂亂或焦慮,感到壓力消失時,回到這些姿勢。



當你感到狂亂或焦慮,感到壓力消失時,回到這些姿勢。

分類: 娛樂
時間: 2021-11-15

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