一：人體的脂肪細胞更新週期為90-180天
我們身體每天都有新的細胞自然產生，也有細胞自然消亡，身體細胞每更新一次的週期是90-180天。身體每天都會有新的脂肪和細胞以取代那些自然消亡的細胞，我們的身體是嚴格控制細胞數量的。如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪數量，必須堅持90到180天。
而這位朋友剛好堅持了90天。所以來世做詩人建議再堅持90天吧！用180天來給你身體的脂肪細胞建立新的平衡機制。
二：飲食
這位朋友留言的是“正常飲食”。所謂的“正常飲食”我不知道他吃的什麼，吃的多少？
我的建議，正常飲食是吃一些低熱量，高飽腹，營養均衡的健康食品。攝入足夠的蛋白質，植物蛋白和動物蛋白。杜絕碳酸飲料，可喝一些酸奶，牛奶，椰奶。
總之，跑步所消耗的熱量一定要大於食物所攝取的熱量。
有些跑步的朋友總是認為自己在運動，因此放開吃，以前遇見一朋友周未爬個山，不到14公里，犧牲了兩隻雞。結果吃進的熱量大於消耗的熱量，這樣肯定是不會瘦的。
三：被秤上的數字所欺騙
人們在減脂的過程中總是太關注秤上的體重。其實減脂期不用刻意關注體重，更應該關注的是腰圍，腿圍，臀圍，胸圍，如果其中有一項在變化，說明你在瘦。雖然胸圍是所有女性朋友減脂過程過最不想瘦的，但有的朋友可能最先瘦的就是胸。當然跑步是一個有氧過程，全身都會瘦到，但有些部位會先有變化。
也許堅持了3個月跑步所有部位的圍度都沒有變，但是面色開始紅潤，肌膚彈力十足，狀態活力奔放，養成了早睡早起的習慣，晚上不再失眠，每次跑步後心情開始愉悅，見人變的開始外向，主動問好，達到其中一項其實就是有變化。就是有進步。
我曾有朋友她的老公跑步3個月，一斤沒變。但是她說，他睡覺不再打呼嚕。睡眠質量開始變好。雖然秤上的數字沒變，但他自己感覺有作用，每天沒有以前那麼疲憊，昏昏欲睡的感覺了，那就是進步。3個月之後他開始瘦了。準確地說是第5個月，他開始瘦了，像坐上火箭一樣嗖嗖嗖的瘦。
所以不用盯著秤上的數字，數字沒有變反而讓你心情沮喪，堅持不下去。但是有沒有效果不是秤上的數字說了算的。顯示在生活的各方面。你活在這個世界上的狀態說了算。
四：建議延長有氧時間
因為這位朋友每次跑步都是32分鐘左右。有氧運動前30分鐘主要是燃燒糖原，也會燃燒脂肪，但是燃燒脂肪的比例會少，後30分鐘燃燒脂肪的比例會逐漸增多，燃燒糖原的比便會逐漸下降。所以有氧建議40分鐘以上。另外變速跑，間歇跑，快跑，慢跑相結合效果會更好。
五：建議有氧跑步之前增加20分鐘無氧訓練。
如果不想跑40分鐘的步，建議跑步之前先做10分鐘到20分鐘無氧運動。無氧運動主要是燃燒糖原，這樣在跑步之前已經燃燒了一部分糖原，再跑30分鐘的步，燃燒的脂肪就會增多。無氧運動可以在家做俯臥撐，深蹲，波比跳等運動，挑選自己喜歡的。
六：跑步之後注意飲水
跑步之後注意適量飲水，充足的水分可以幫助身體更好的減脂代謝。注意運動結束後不要馬上大量飲水，容易造成腸胃負擔。少量多次飲水比較好。
七：補充維生素B族
3個月體重沒變，要詢問身體是否缺乏維生素B族。
維生素B族裡的B1,B2,B6和B12都能夠促進脂肪，蛋白質，糖類的代謝。具有燃燒脂肪，避免脂肪囤積的功能。如缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量；缺乏B2則無法燃脂，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖；缺乏維生素B6，體內蛋白質就無法順利代謝；缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會導致脂肪，蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。
維生素B群是影響我們身體代謝的重要營養素，因此要保證足夠的B族維生素。
在食物中可以多吃一些含B族維生素的食物。
維生素B1豐富的食物有豬腿肉，大豆，花生，里肌肉，黑米，雞肝。
維生素B2豐富的食物有七腮鰻，牛肝，雞肝，香菇，雞蛋，奶酷。
維生素B6,B12豐富的食物有牛肉，豬肉，牛奶，魚，豆類，蛋黃，堅果，菠菜。
其中維生素B1在人體內無法貯存，應該每天補充。
我去年減脂的時候因為不確定每天補充到了足夠維生素沒有，因此我在keep商城買過一瓶B族維生素，氣味不好聞，也不好喝，但是效果還不錯。減了不少脂肪，當然和我合理的運動也分不開。
八：充足的睡眠
不知道這位朋友在跑步的3個月中睡眠質量怎麼樣，我建議是要充足的睡眠。每天睡7-8小時。
充足的睡眠能夠讓減脂更上一層樓，睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪。睡眠不足的人白天新陳代謝會變慢，新陳代謝慢，減脂效率降低。
