女生去健身房如何使用器械來塑形呢
除了常規的跑步和操課，還有很多器械能派上用場
今天就介紹一些適合女生且好上手的器械
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1、啞鈴搭配相撲深蹲
訓練臀部和大腿內側
動作：1.5倍肩寬站立，腳尖45°朝外雙手握住啞鈴一段，緩慢下蹲。
2、史密斯機深蹲
鍛鍊大腿前側、臀部
動作：雙腳比肩 稍寬站立，腳尖45°朝外。雙手輕握槓鈴，使之在足弓正上方壓著斜方肌上，背部挺直，緩慢下蹲。
3、仰臥板搭配槓鈴臀推
鍛鍊臀部
動作：雙腿屈曲撐地，肩部靠在仰臥板上，握住槓鈴放於臀部，下降臀部至最低點，向上發力頂胯。
4、仰臥板卷腹
鍛鍊腹部
動作：調整適合自己的角度，固定器固定雙腳，雙手扶耳朵，腹部用力捲起腰部以上的身體。
5、器械腿內收
鍛鍊臀部、大腿內側
動作：調整適合自己的座椅和擋板角度，背部緊貼器械，雙手握住手把，雙腿用擋板儘可能分開到極限，大腿內側發力向內夾，使擋板接觸持續1秒。
6、器械腿外展
鍛鍊臀部、大腿外側
動作：調整適合自己的座椅和擋板角度，背部緊貼器械，雙手握住手把，臀部發力帶動雙腿分開至最大位置，保持1秒，再還原。
7、仰臥板直腿反向卷腹
鍛鍊下腹部
動作：調整適合自己的角度，雙手抓住固定器，腰部貼住板子，雙腿上抬微微彎曲，腹部用力依次抬起臀部、腰部，再緩慢還原。
8、蝴蝶機推胸
鍛鍊胸大肌
動作：調整適合自己的座椅和手把角度，背部緊貼器械，雙手握住手把，呼氣推出，最遠處肘關節不要鎖定，吸氣緩慢回收，小臂保持與身體垂直。
9、高位下拉器械
鍛鍊背部
動作：調整器械，固定器固定雙腿，收緊腹部，背部挺直，雙手比肩稍寬，握住拉缸，呼氣時下拉，吸氣時緩慢上放。
溫馨小提示：大家使用運動器械時，一定要在教練的指導下安全進行。自己熟練後也要遵循小重量多次數的原則，以自己舒適的頻率進行訓練。
