「我這麼年輕，怎麼可能缺鈣？」
如果有人真是這麼想的，那隻能說，可不就是太年輕了嗎？
中國人的鈣攝入不足是普遍現象，這和咱們中國人的飲食習慣有很大關係：吃得太鹹，不愛吃蔬菜，吃太多肉，奶喝得不夠。
我們總捨得花大價錢買好看的衣服，昂貴的化妝品，但卻忽視了要保養我們最最重要的身體。
別覺得骨質疏鬆是老年人的專利，如果年輕時不重視，等三四十歲發現骨質疏鬆再來補，就錯過了最佳時機。
所以趁年輕，好好喝牛奶，提升骨鈣含量，老了才不容易骨質疏鬆；同時給不再年輕的爸媽，更要買好奶、喝足奶！
透過食補——每天一杯奶來補鈣，已經是我們為自己身體健康做出的極小付出了。
歸原牛奶應該怎麼選擇？
牛奶種類分為鮮奶、酸奶兩種。
鮮奶：巴氏殺菌鮮奶、低脂鮮奶
酸奶：巴氏殺菌酸奶、無糖酸奶、全脂酸奶、低脂酸奶
巴氏殺菌鮮奶、巴氏殺菌酸奶適合廣泛人群，乳糖不耐受人群
100% 生牛乳，口感細膩。選奶主要看三點：配料表只有生牛乳、蛋白質含量高、還有最最重要的——口感要好喝。
牛奶含豐富的鈣，對人體能提供比較全面的營養能量，適合老年人和婦女、兒童。有疾病的人在沒有食慾的情況下無法進食，也可以適當補充牛奶，提高免疫力，同時還可以保護胃黏膜。預防老年人的骨質疏鬆，促進骨折後患者骨質的癒合。
低脂鮮奶、無糖酸奶適合中老年/控重人群享用，在意脂肪攝入量，或需要控制體重人群。
低脂牛奶能為高血壓患者提供豐富的營養，又不會增強病情。
無糖酸奶中含有大量的短鏈脂肪酸，可以促進腸道蠕動，防止便秘。還可提高人體抵抗力和免疫力，防治疾病，降低膽固醇。
全脂酸奶、低脂酸奶適合2-5歲寶寶。
目前國內外的統一意見是2歲以下的孩子應該喝全脂牛奶。
因為脂肪對嬰兒的生長髮育非常重要，尤其是2歲以下的嬰兒，脂肪是滿足兒童能量需求的重要來源。2歲以上的寶寶可以逐漸過渡到低脂酸奶，酸奶的口感更適應於兒童。
值得提醒，補鈣不是越多越好。成年人每天鈣需要總量為 800 ~1000 毫克，不要超過 2000 毫克。吃多了不僅身體吸收不了，錢包可能還受不住噢。
