sponsored links

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

近日,福建各地市的中考體育專案在抽選中陸續揭曉。

其中, 中長跑是必考二選一的專案,想必大家一定會想到在體測長跑的時候腦袋發暈,呼吸失控,四肢無力的感覺。跑完之後好像自己要即將昇天!

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

長跑是一項十分考驗耐力的運動,在這個過程中,呼吸節奏和步伐要相互搭配好。

接下來咱們就一起來看看有哪些中長跑的訓練技巧吧!

呼吸方法的掌握

中長跑時,由於機體能量消耗大,因此對氧氣的需要增加了。

為了保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。

如:

向前跑三個單步,保持吸氣;再跑三個單步,保持呼氣。

如果因為個人原因氣短,較難做到,可以改成二步一呼二步一吸的方式來進行練習。

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

注意事項:

1.嘴不要張的太大,否則,進冷氣導致會肚子痛哦。

2.在最後200米時,記得要加大擺臂,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。

先耐力,後速度

專家認為中長跑主要考查考生的耐力水平,在訓練前期,學生要以耐力練習為主。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

在訓練中期,要以速度耐力練習為主。

練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等。

跑的強度儘量不低於自己最高速度的80%為最佳

如果跑的強度不夠,對人的機體就沒有足夠刺激,對提高成績意義不大。

要勻速更要衝刺

考生在跑的過程中要勻速,在臨近終點的最後200米時,要用加大擺臂,向前衝。

“這時可以大口呼吸,直到衝過終點,這樣一定能取得好成績。”

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

考生在跑步的過程中一定要注意動作,同時也一定要放鬆,注意全身協調,用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放鬆,兩臂自然有力地擺動。

如何避免受傷

在練習時,要儘量選擇塑膠的場地。不要在過於堅硬或柔軟、不平整的場地跑步,跑步過程中避免身體過度前傾或後仰。

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

不要穿硬底鞋或鞋底太厚的鞋,儘量穿底子較軟的鞋,最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

中考體育長跑訓練攻略!純乾貨

跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳掌先著地,應該腳後跟先著地,而後順暢地由腳跟過渡到腳尖,以利於做好緩衝動作,身體重心隨之順勢轉移,減小著地時的阻力。

腿的後蹬要舒展,蹬地時注意積極送髖,增大步幅。找到適合自己的步幅和步頻節奏。

跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液迴圈。

總結

技巧始終是技巧,畢竟你的身體素質才是真正的考試王道!

建議大家平時一定要注重鍛鍊,提高身體綜合素質!

哪有誰跑長跑不會喘口氣兒呢,但重要的是學會調整和平衡!

學會去真正熱愛運動,發現運動之中的樂趣,到那時你一定會有不一樣的感受!

-END-

分類: 遊戲
時間: 2021-11-15

相關文章

積分榜:遼寧女排3-0升第3,段放爆發!王夢潔首勝,4連敗隊出爐

積分榜:遼寧女排3-0升第3,段放爆發!王夢潔首勝,4連敗隊出爐
積分榜:遼寧女排3-0升第3,段放爆發!王夢潔首勝,4連敗隊出爐 9月19日下午15點,全運會女排賽事焦點大戰,遼寧女排對陣河南女排,對手一場不勝,3連敗在積分榜墊底位置.遼寧是劍指冠軍的強隊,擁有丁 ...

浙江小將21分,廣東單節僅8分,遼寧將戰浙江,王哲林率隊首勝

浙江小將21分,廣東單節僅8分,遼寧將戰浙江,王哲林率隊首勝
浙江隊VS廣東隊 在焦點戰浙江隊對陣廣東隊的比賽中,取勝的隊伍面對四強中最弱的湯傑領銜的湖北隊,而敗者將直面另一支強隊遼寧隊.所以兩隊都想要取得本場比賽的勝利,對球隊衝金更有利. 第一節浙江隊敗下陣來 ...

如何尋找更適合夜釣的水域,其實可以看看小雜魚的密度……

如何尋找更適合夜釣的水域,其實可以看看小雜魚的密度……
現在可供夜釣的水域有很多,但效果良莠不齊,我們可以透過一些規律排除掉一些效果不佳的水域,找到更適合夜釣的水域. 自然水域中的小雜魚是很多的,一些水域中的小雜魚的密度甚至大到鋪天蓋地的程度,這讓釣魚人很 ...

足協盃賽程:首輪13、14日進行,廣州隊泰山攜U20國足首日亮相

足協盃賽程:首輪13、14日進行,廣州隊泰山攜U20國足首日亮相
北京時間10月8日,中國足協公佈2021年中國足協盃正賽首輪的賽程,比賽將在10月13日和14日進行.13日下午場的比賽,廣州隊.U20國足.山東泰山等隊都在首日亮相. 根據足協盃的賽制,第1輪和第2 ...

終於開始流行肉臉了!這樣的“奶兇風”也太撩了吧

終於開始流行肉臉了!這樣的“奶兇風”也太撩了吧
你們發現沒,流行審美慢慢變得多元化了. 過去大家都在捧錐子臉.白幼瘦,現在反而圓臉.肉感.嬰兒肥也成了美的標籤之一.最典型莫過於BLACKPINK這個組合了. 集齊不同型別的女孩,業務能力強.風格迥異 ...

3-1,爆冷!國土面積僅6.5萬km²小國終於贏球,義大利隊或笑了

3-1,爆冷!國土面積僅6.5萬km²小國終於贏球,義大利隊或笑了
世預賽歐洲區的比賽,在C組方面,立陶宛對陣保加利亞,這場比賽原本很普通,但是由於這場比賽,之前一勝難求的立陶宛隊最終3-1擊敗了保加利亞隊,也引起了許多球迷的關注,要知道,保加利亞隊曾經也是世界4強隊 ...

遼寧大比分戰勝陝西隊,下半場成為垃圾時間

遼寧大比分戰勝陝西隊,下半場成為垃圾時間
北京時間2021年9月21日,全運會男籃的中秋之戰,遼寧隊率先以40分的大比分優勢戰勝陝西隊,拿下全運會首勝.本場比賽兩支隊伍的實力差距很大,所以導致比分的差距也非常大.遼寧隊的陣容完全就是一支國家隊 ...

全運會男籃的中秋之戰,遼寧隊戰勝陝西隊,周琦得到10分7籃板

全運會男籃的中秋之戰,遼寧隊戰勝陝西隊,周琦得到10分7籃板
北京時間2021年9月21日,全運會男籃U22的中秋之戰,遼寧隊率先以40分的大比分優勢戰勝陝西隊,拿下全運會首勝.本場比賽兩支隊伍的實力差距很大,所以導致比分的差距也非常大. 遼寧隊發揮神勇,五人得 ...

山東男籃更換隊徽,CBA2.0改革正在失敗......

山東男籃更換隊徽,CBA2.0改革正在失敗......
山東男籃確定更換隊標,但這在小編看來並不是單純的隊標更換 ,這也意味著CBA2.0的改革後續無力,改革正在失敗...... 新賽季山東男籃啟用的隊標 CBA2.0改革更換的山東隊標 CBA2.0改革更 ...

恭喜!賈秀全棄用之人踢瘋了,3人破門+2人上演絕殺,女足迎首勝

恭喜!賈秀全棄用之人踢瘋了,3人破門+2人上演絕殺,女足迎首勝
第十四屆全運會女足成年組賽事打響!刺激一夜,賈秀全棄用之人踢瘋了,中國女足三大棄將取得進球+2人同步上演神絕殺!另外由水慶霞執教的女足聯合隊,也在此番全運會揭幕戰中迎來了開門紅. 女足成年組A組第一場 ...

巴黎勝里昂,繼續一騎絕塵|法甲

巴黎勝里昂,繼續一騎絕塵|法甲
本輪的焦點之戰無疑是巴黎主場迎戰里昂的強強對話,首發出場的梅西迎來首次法甲賽場的首發出場,也迎來在巴黎王子公園球場的首秀.本場比賽梅西出場75分鐘,下半場被替換下場,最終巴黎憑著伊卡爾迪的絕殺2-1逆 ...

U19女籃首日重慶首勝 東道主陝西負於江蘇
新華社西安9月17日電(記者趙英博 單磊)17日,第十四屆全運會女籃U19組比賽在渭南師範學院雲帆體育館開打,重慶.山東.湖南和江蘇隊分別拿下首勝. 東道主陝西首戰對陣傳統強隊江蘇隊,上半場陝西隊憑藉 ...

魯尼:我不會離開德比郡,會盡全力幫助球隊

魯尼:我不會離開德比郡,會盡全力幫助球隊
直播吧9月19日訊 德比郡隊在上週六的英冠聯賽中2-1戰勝斯托克城,收穫賽季主場首勝.但賽後俱樂部卻遭遇重大打擊,因被指控違反財政公平法案,球隊將在本賽季被罰9個聯賽積分. 德比郡隊主帥魯尼在採訪中稱 ...

誤傷?湖北男子釣草魚卻意外釣起59斤水老虎,男子:溜得腿都軟了

誤傷?湖北男子釣草魚卻意外釣起59斤水老虎,男子:溜得腿都軟了
長江君:湖北黃岡蘭溪河作為當地為數不多的"非禁釣區域"(據說要收費),前來野釣的人很多,而最近氣溫適宜,魚情良好,不少人都頻頻釣起一二十斤的大草魚.大鯉魚. 然而一位湖北黃岡的小夥 ...

CBA狀元首秀10分+膝蓋受傷!福建惜敗,陳林堅27分,6號秀12助攻

CBA狀元首秀10分+膝蓋受傷!福建惜敗,陳林堅27分,6號秀12助攻
北京時間10月12日,CBA季前賽,福建隊對戰廣州隊.這場比賽首節,兩隊在進攻端的表現都很不錯,其中福建隊拿到26分,而廣州隊則貢獻29分,首節比賽結束,廣州隊取得3分的領先.進入到第二節後,兩隊的投 ...

3-2意甲大冷,意甲保級隊狂飆,領頭羊7連勝被終結,一夜跌至第四

3-2意甲大冷,意甲保級隊狂飆,領頭羊7連勝被終結,一夜跌至第四
北京時間9月21日訊息,意甲第4輪,排名第19名,也就是倒數第二的維羅納隊主場迎戰羅馬隊,維羅納聯賽遭遇3連敗,羅馬隊聯賽則豪取了3連勝高居榜首,並且各項賽事已經豪取了7連勝,可謂狀態爆棚,並且羅馬隊 ...

足壇刺激一夜:8隊無緣世界盃,亞洲冠軍慘敗歐洲冠軍,C羅創歷史

足壇刺激一夜:8隊無緣世界盃,亞洲冠軍慘敗歐洲冠軍,C羅創歷史
今日凌晨,歐洲區世預賽結束多場比賽,依然還沒有球隊提前晉級,不過有8支球隊提前無緣世界盃.此外,亞洲盃冠軍卡達0-3慘敗歐洲盃冠軍葡萄牙,1個月之內2次輸球,C羅這一夜再度創造新歷史,以及誕生6場慘案 ...

尤伯杯小組賽:中國隊5:0完勝馬來西亞隊
新華社丹麥奧胡斯10月10日電(記者劉暘.林晶)10日進行的尤伯杯羽毛球賽小組賽第二輪較量中,中國隊一局未失,以壓倒性優勢戰勝馬來西亞隊. 東京奧運會女單冠軍陳雨菲開場迎戰20歲的溫琦煊,這是陳雨菲在 ...

左權殉國後,日寇將左權屍體挖出來羞辱,彭德懷命暗殺隊為其報仇

左權殉國後,日寇將左權屍體挖出來羞辱,彭德懷命暗殺隊為其報仇
1942年日軍在晉東南地區展開新一輪掃蕩,出動日偽軍兵力達三萬人.八路軍總部不得不與群眾一起轉移,避免在日軍掃蕩下出現更大損失.為了掩護大部隊撤退,時任八路軍副參謀長的左權率部隊斷後.面對數量龐大的日 ...

2007年,中國南海神秘沉船時隔800年終於上岸,船身不腐價值連城

2007年,中國南海神秘沉船時隔800年終於上岸,船身不腐價值連城
中國作為四大文明古國之一,有著五千年輝煌燦爛的歷史,先輩們也為我們留下了不計其數的珍貴文化遺產,作為中華兒女,保護文物自然責無旁貸. 在我們的認知裡,文物大多都是作為陪葬品埋藏在陸地上的墓室王陵中,可 ...