近年來，透過果蔬汁來減肥的方法似乎深受大家熱捧。
畢竟，果蔬汁既有水果又有蔬菜，聽上去營養又健康。
我們也總能看到不少朋友拿著新鮮榨好的果蔬汁拍照打卡朋友圈，用果蔬汁代替正常飲食來瘦身。
那麼，果蔬汁真的可以減肥嗎？
並沒什麼用。
果蔬汁的好處是，讓不喜歡吃蔬菜水果的人，把它們“喝”進去。
所以說白了，你就是懶。
實際上，果蔬汁大多數人都不應該吃。
除非是以下這幾類人群，否則根本沒必要吃果蔬汁。
牙口不好：輔食階段的小朋友、完全嚼不動東西或沒有牙的老年人
腸胃不好：消化能力特別差、吃不下水果、食慾不振
營養不良、突發低血糖等
如果你符合以上情況，用些水果蔬菜榨個汁來喝，問題不大。
可是，你摸著你的良心想想：你屬於這些人嗎？
你明明食慾好到飛起，營養補得充分，甚至還有精力折騰減肥呢！
我勸你，還是省省吧！
另外，和新鮮蔬果相比，蔬果在經過壓榨處理後，本身的營養就會流失。
蔬果中含有大量的膳食纖維、維生素和果糖，在製作果蔬汁的過程中，會破壞掉很多膳食纖維和部分營養成分，你說你喝這是圖啥呢？
而且，果蔬汁也沒有大家想象得那麼健康，喝多了可是很容易使血糖升高的哦~
再加上我們喝蔬果汁的速度遠遠快於直接吃蔬果的速度，但飽腹感卻遠遠地甩在直接吃蔬果後頭。
本來吃一個梨一個胡蘿蔔就能飽的事，在榨成胡蘿蔔雪梨汁後，喝完一杯還能接著一杯。
愛鮮榨沒啥問題，但俗話說，濃縮就是精華，裡面的糖和熱量可不少。
你可能在不知不覺中吃了更多的熱量，一來二去，減肥計劃又得泡湯……
所以，如果你光喝蔬果汁減肥，不控量還不吃渣，那你還不如直接吃蔬果呢！
把它們一口一口吃進去，這樣才能減肥又健康。
而說到果蔬汁能排毒，更是無稽之談。
水果蔬菜確實有益於預防疾病，但是，也沒人說它們應當以果汁的形式被攝取啊！
目前，還沒有研究或科學論文能支援類似“果汁有助於清潔身體”“果汁能增強免疫力”等論斷。
因此，想要透過喝果蔬汁來達到排毒減肥的目的，顯然並不科學。
其實，我們的身體有自身的代謝系統，即腎臟和肝臟。它們本就擔負著主要的排毒功能，無論你是否有喝果蔬汁，關係健康狀態下的它們都運作如常。
你也不用擔心，因為不管你睡或者沒睡，它們都一直在那努力“搬磚”。
要是它們真的休息了，那你就離game over不遠了。
果蔬汁中雖然含有纖維素，多攝取纖維素也可以促進腸道蠕動，對排便有幫助。
但是，要嚼著吃進去才更有用。
纖維素可以提供飽腹感，這也導致水果蔬菜吃的量不多就已足夠，而輪到果蔬汁就恨不得一次能喝一大杯。
也有朋友說，我用果蔬汁輕斷食減肥還蠻有效果的，體重似乎下降了不少。
醒醒朋友，這可算是個“美麗的誤會”了！
果蔬汁糖分高，蛋白少，飽腹感也不多，因此減肥作用基本來自於輕斷食，而不是它。
靠果蔬汁減肥，還不如輕斷食當天三餐吃高蛋白代餐。
飽腹感更好，更健康，減肥效果也更好。
既然喝果蔬汁不能減肥，那到底應該怎麼做才能有效瘦身呢？
① 減肥是一個循序漸進的過程，半點急不得。
② 只有堅持健康飲食，結合正確觀念，進行適當運動，才會成功。
