每天都想減肥，卻不知道怎麼減肥。

管住嘴，邁開腿，看似簡單的六個字，操作起來，怎麼就那麼難？其實，減肥一點都不難，從8數到1，不用花錢，照樣瘦到90斤。

晚8點後不再進食

一般情況下，建議在睡前3小時吃好晚餐，晚上11點之前睡覺。如果你早點吃完晚飯，並且保證晚餐後不再進食，就能避免晚上攝入過多熱量。

如果經常吃飯太晚，腸胃得不到休息，久而久之，會增加患胃病風險。不僅如此，每天吃了就睡，還會影響睡眠。

每餐只吃7分飽

都知道要管住嘴，但是管住嘴不等於節食。畢竟，如果完全沒有能量攝入，反而會導致代謝下降，阻礙減肥程序。

控制每餐吃7分飽（大概就是一種可吃可不吃的狀態）；吃飯不要狼吞虎嚥，吃太快，往往容易攝入過量。

每天只吃6克鹽

有沒有發現，那些看上去胖的人，平時吃飯都偏鹹？高鹽飲食=高鈉飲食。不僅增加高血壓的發病機率，還會導致身體水腫。

所以，不管你減肥與否，都推薦清淡飲食。根據中國居民膳食指南：成年人每天食鹽攝入不要超過6克，大概一個啤酒蓋的量。

每天吃“5種顏色”的蔬菜

除了控制總體的熱量攝入外，減肥，還講究一個營養膳食平衡的問題。因為脂肪代謝需要各種營養成分的參與。所以建議什麼都要吃一點，谷薯類、優質蛋白、蔬果。每人每天攝入12種以上食物、每週25種以上。

根據中國居民膳食指南建議：保證每天吃300-500克，能夠吃夠3-4種，5種顏色的蔬菜。紅色食物如西紅柿，富含番茄紅素，可增活力；黃色如胡蘿蔔，含胡蘿蔔素，可保護視力；紫色如洋蔥，含花青素 ，可預防朽邁……

四肢要勤快

總覺得自己沒時間運動，但運動不一定就要整塊的時間。因為對於大多數人來說，比如上班族的久坐問題，能有意識地站起來活動活動，對身體就會產生積極影響。

因此，上班時，你可以改乘電梯為爬樓梯；下班，提前一站下公交，走路回家。包括在家裡做家務、做飯等，消耗的熱量積少成多，慢慢也就瘦了。

三餐要規律

現代人飲食，三餐不規律是常態。經常早上不吃飯，到下午兩三點才吃午餐，然後晚上胡吃海喝……這樣的飲食習慣，會擾亂新陳代謝規律。

而且，飢一頓飽一頓的時候，身體經常處於空腹的狀態，暴飲暴食機率也會增加。攝入更多熱量，自然就容易胖。

所以還是定時定量吃飯吧，每餐不要吃太撐，吃7分飽即可。然後能保證兩餐間隔4-6小時，儘量做到三餐規律。

每天喝2升水

喝水的好處太多了，不僅促進代謝，還能幫助身體排毒，防止便秘。飯前一杯水，還可以起到控制食慾的作用，防止正餐時吃太多。

建議：每天喝1500-1700ml水。但你可以在這個基礎上再加一些。不同人不同體重飲食量也不同，但每天飲水不超過4升。

1小時輕運動

對於剛開始減肥的人，減妞建議做一些輕運動。也就是做一些簡單、容易上手的運動，比如：快走、騎車、打羽毛球等，效果也不差。

每天堅持1小時。