【健康科普】
最近的天氣總是“抽風”：
上週大範圍降溫，把全國人民都凍得一“激靈”，可新買的羽絨服還沒穿熱乎，一下子又有點“捂得慌”......
不過，這兩天雖然氣溫稍有“回暖”，但大家也萬萬不可掉以輕心~
畢竟入冬以後，氣溫總體來說還是偏低，而且會越來越低：
- 此時人體免疫力正處於下降時期
- 骨骼、血管格外脆弱（每年 11 月~1 月又被稱為“心血管魔鬼月”）
- 病毒、流感也開始猖狂復甦......
一個不留神兒，就可能讓疾病趁虛而入！
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不過，只要把入冬後這段時期利用好，最容易生病的日子，反而也能變成“養生”的最佳時期！
就像咱們有句老話：“冬天養得好，來年能打虎！”
冬季“養好”的關鍵，其實就在於 2 個字
——“藏”和“補”
本期【健康科普】，小動君就來給大家好好講講，怎麼才能做好這兩件事，讓我們
舒舒服服、安安心心地度過冬天[ok]
入“藏”冬
——休養心神，強免疫
1. 冬時起居，養身心
春生，夏長，秋收，冬藏~
入冬後，把自己“藏”好很重要！
隨著晝漸短，夜漸長，天氣日益寒涼......
首先應做的便是及時調整自己的起居，“藏”好精神~
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1、宜早睡晚起
冬天宜多睡覺，早點睡，晚點起~
這樣更有助於養護陽氣，增強抵抗力，少生病。
2、宜晚出早歸
由於冬天早晚寒涼，平時出門也不宜太早或太晚；
特別是喜歡早晨或晚上鍛鍊的朋友，可以儘量將自己的鍛鍊時間調整到白天。
晚上沒啥事就別出門了，提前進入“夢鄉”；
早上，不用太“勤勞”，稍微多賴一會床~
不但不算“偷懶”，反而還能理直氣壯地說這是在養生！
動圖來源 SOOGIF
養冬之“藏”，在養精蓄銳之餘，還要“藏好”我們身上的幾個不抗凍的“寒氣入口”——
2. “三處”防寒，強免疫
1、頭、頸部
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頭部是人體的“諸陽之會”，很多重要經脈都彙集於此；
頸部是連線頭部和軀幹的“關鍵”樞紐，掌控著人體健康的“命脈”。
一旦受涼，不但會牽連肩背肌肉，心、腦供血也會受到影響~
【小動君提醒】
1）冬日出門常戴帽，護好頭部；
2）冷天時儘量選擇高領衣服，或戴條圍巾......
禦寒保暖，預防感冒的同時，更有益於心腦血管健康
2、鼻子
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鼻子是冷空氣進入人體的“第一道關卡”，如果不“護”好
隨著冬天氣溫降低，空氣乾燥加劇，鼻粘膜分泌物減少，毛細血管變脆弱......
這“第一關”對外界的抵禦能力也會降低，可能導致呼吸道疾病頻發。
【小動君提醒】
1）出門
務必帶好口罩，不但防疫，更是“護鼻”
2）早上可用冷水洗洗口鼻，平時經常推推鼻樑，也有助於增強我們的免疫力，預防鼻炎、感冒。
3、腿腳
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都說“下肢暖，全身益”~
尤其是有“老寒腿”的朋友，更要做好腿部的保暖工作：
【小動君提醒】
1）鞋褲要穿暖
棉鞋、棉襪、保暖褲、護膝......別糾結，只要能讓腿腳總保持暖暖的，就是好的！
2）沒事多活動
多走走，勤跑跑，踮踮腳，搓搓腿......隨便動動就比不動強！
3）晚上可泡腳
用花椒水/生薑水泡腳，更有助於擴張血管、促進血液迴圈；
此外，放泡腳水至淹沒小腿肚的程度，身體“發汗”驅寒的效果更好。
入冬，“補”冬
——滋養腑臟，暖體強身
1. 食宜“溫”
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✪ 多吃溫熱的食物，如羊肉、南瓜、山藥、紅棗、桂圓、枸杞、生薑等。
冬天適當吃羊肉，有益於滋補暖身，增強我們的抗寒能力；
體內燥熱的朋友可以吃些鴨肉，溫補滋陰還不易上火。
✪ 多吃些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗等。
黑色食物可以很好地幫助我們滋陰補腎、健脾養肝，適應寒冬的氣候變化，抵禦寒冷。
2. 食宜“潤”
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冬天除了要滋“補”，滋“潤”也很重要哦~
畢竟如今生活條件好了：北方供暖氣，南方吹空調......
與寒冷相比，更容易給我們帶來不適的可能是“燥”！
養冬“潤燥”要當先，建議大家：
✪ 多喝粥、喝茶
小米山藥粥、紅豆粥、黑米粥......暖心又暖胃，非常適合冬天！
✪ 多吃根莖類蔬菜
紅薯、紫薯、土豆、芋頭......潤腸、潤燥、緩解便秘！
✪ 多吃水果
易上火的朋友可以“熟吃梨”，潤肺又解饞！
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3. 食宜“苦”
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肉吃多了——上火
暖氣、暖風“雙管齊下”——上火
再加上快到年底了諸事繁忙......
冬天其實很容易積攢滿滿一心的火！
✪ 不妨適當吃些苦味食物：如芹菜、萵苣、苦瓜、苦菊、蓮子......
不但“敗火”，更有益於心血管健康~
此外，在吃好喝好休息好之餘，還有一件非常重要的事情也不能忘哦！
那就是——運動！
4. 適度“運動”
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冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗~
在寒冷的冬日堅持適度運動，對增強我們的心肺功能，提升免疫力十分有幫助。
建議大家趁午後暖和時出去走一走、跑一跑， 讓陽光曬曬背，舒展一下筋骨，驅散體內寒氣。
此外，天氣不好時，在家中也可以做做這幾個小運動
【踮腳左右伸展】
功效：放鬆肩頸腰背，燃脂瘦肚
動圖來源 Youtube「るんず」
● 後腳跟併攏，腳尖略分開一定角度
● 雙臂上舉，掌心相對
● 踮起腳尖，收緊腰腹核心，將身體慢慢向右伸展
● 回到中間，再慢慢向左伸展
● 回到原位，落下腳跟，休息 1 秒，完成一組，每次做 8 組
【推牆操】
功效：增強上肢力量，強健胸肌
動圖來源 Youtube 「Brian Syuki - Focus Fitness」
● 雙手手掌張開，直推在牆面上
● 雙臂伸直時身體與地面約成 60°
● 身體前傾，推牆屈肘，重心轉移到前腳掌上，額頭儘量靠近牆面
● 15 次為一組，做 3 組
【原地高抬腿跑】
功效：增強腹、臀、下肢多處肌群
全身燃脂，提升心肺
動圖來源 Youtube
● 在原地跑的基礎上，儘量將大腿抬高
● 根據自己的體力，20~50 次為一組，每天堅持 3~5 組，或 15 分鐘
記住關鍵二字
“藏”好，“補”好
養好冬日，來年無憂！
趕快開啟你的“養生之冬”吧
動圖來源 SOOGIF
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