有一群人，他們被稱為“深夜手機黨”。他們習慣在睡前躺著床上玩手機，刷微博、上微信、玩遊戲......遲遲不肯馬上睡覺。玩手機雖然能帶來不少樂趣，但是，睡前在床上躺著玩手機的危害多多。近期，首都醫科大學附屬北京佑安醫院向廣大“深夜手機黨”發來了一條健康提示，邀請了北京佑安醫院眼科主任醫師董宏偉和心內科副主任醫師李豔兵兩位專業醫生為大家科普。
一、深夜躺著玩手機的危害
1.影響生物鐘
在床上使用1個多小時的手機、平板或者其它一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素，總數大概22%。而一旦褪黑激素生成受到抑制，人的生理週期也將受到影響，最直接影響就是讓人始終處於淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。
2.慢性勞損
脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。
3.影響視力
人躺在床上時，很難保證手機與眼睛之間的距離適當，尤其專注於手機遊戲時，由於手機上的字和圖片都較小，眼睛會不知不覺地離手機屏越來越近，長此以往，很容易誘發近視眼。而且，左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去一個月之內就會造成左右眼睛視力偏差(這就是為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣)。除此之外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，滴眼藥水也不起作用，嚴重的時候甚至會導致乾眼症。
4.頸椎反弓
正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而躺著玩手機，由於長時間頸椎受到牽拉，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。
5.影響智力
手機的輻射量是比較大的，分為螢幕的輻射和機體訊號接收輻射2種。長時間的螢幕輻射會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。另外，手機的訊號接收輻射會影響人的腦部神經系統，久而久之會使人智力降低。
6.腦缺血
長期俯臥狀玩手機，這種姿勢會對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，造成腦供血不足。
7.手指麻木
手機使用過量，頻繁按鍵傳送簡訊會導致大拇指痠痛、麻木或腫脹等不適症狀。沉迷於發簡訊、發微博、打遊戲的人群容易出現手指、手腕疼痛的狀況，長時間不間斷地玩觸屏手機等電子產品是引發手部肌肉勞損的新誘因，這在醫學上被稱之為“腕管綜合症”。
8.過敏
有些人手機剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發生面板過敏。查來查去才發現，原來是手機上的鎳等某些金屬惹的禍。
9.雀斑、長痘
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，可一直持續到凌晨四點。如果這段時間見光（比如開著小檯燈），身體就會停止分泌這種蛋白酶，隨後出現眼袋變黑、出現雀斑等黑色素沉重相關表現。除此之外，長期床上玩手機體內激素晝夜節律失調從而導致激素分泌紊亂，更容易長痘。
10.結膜炎
長時間躺著玩手機，容易使血液流向眼睛，導致根部結膜血管的輕度充血，瞼結膜也容易發生輕度乳頭增生及形成濾泡等，起初主要表現為眥部(眼角)面板潮紅、溼潤、結痂等現象，如不加以注意，則會誘發結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。
手機對人眼的損害除長時間近距離注視外，還與其螢幕釋放的 “藍光”有關。藍光是波長從400nm到500nm之間的可見光，大部分藍光對人體有害，僅470~500nm的藍光對人體有益。手機、平板電腦的螢幕設計會使用大量的藍光，這樣可以使螢幕色彩更鮮豔亮麗。大量的藍光更容易對眼睛造成傷害，輕則視疲勞、乾眼症，重則青光眼、黃斑變性，如果未獲得及時診治，有可能導致失明。
二、如何避免上述危害？
1.晚上在被窩用手機，儘量把手機燈光調到最低，也不要把手機正對著眼睛；
2.千萬不要身體側躺著看手機；
3.不要俯臥狀看手機；
4.如果需要躺著看手機，可以用被子墊在手肘下面，這樣對健康影響最小；
5.晚上瀏覽器螢幕儘量調到夜間模式，並將瀏覽器字型調大；
6.晚上躺在床上用手機儘量不要超過一個半小時；
7.避免躲被窩看手機之前吃很多東西；
8.躺著用手機要開著房間的燈，讓總體光線亮一些；
醫生說：最根本的解決辦法就是一旦躺在床上就好好休息，遠離手機。
文/北青-北京頭條記者 蔣若靜 通訊員 劉慧
