1.蛋白粉
首先說明，蛋白粉不能減肥。是且僅是蛋白質，是作為日常飲食蛋白攝入不足的補充。高蛋白飲食可以幫助提高食物熱效應。吃蛋白粉也不會變胖。不論增肌還是減肥都是必備，購買的話推薦乳清蛋白，最好吸收的蛋白，如果有乳糖不耐受的情況就推薦分離乳清蛋白。
2.BCAA
BCAA也叫支鏈氨基酸。是人體必需的氨基酸之一。主要作用是促進運動後肌肉恢復，以及減脂期減少肌肉流失。常見有片劑還有粉末。減肥期間為了減少肌肉流失，一般會在早晨以及運動前服用。但實際上並沒有權威研究證實bcaa有以上效果，如果預算充足可以買來沖泡當做飲料喝
3.左旋肉鹼
左旋肉鹼是近兩年被神化的東西，號稱可以躺瘦。實際並不是，從原理上來說，左旋肉鹼僅僅是增加運動中的脂肪消耗，並不能直接消耗脂肪。所以，不運動的話，吃多少也沒用。實際上左旋肉鹼也沒多大用處，算是心理安慰劑，常見副作用是心跳加快。
4.氮泵
氮泵屬於高階運動補劑，主要用於提高運動表現，抗疲勞。或者是狀態不佳，突破瓶頸期使用。類興奮劑的作用，但是完全合法，對人體無害，但是不推薦長期服用因為容易上癮，一般運動前30分鐘左右服用，切記在睡眠前一至兩小時內不要服用不然會出現失眠情況
5.增肌粉
增肌粉類似於代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白質。主要是適合體質偏瘦人群。因為增肌粉中碳水含量很高，蛋白質含量相對較低所以減肥的小夥伴不是很推薦。增肌的可以考慮（前提是你真的很瘦很瘦）。偶爾也可以充當代餐粉的角色。
6.谷氨醯胺
谷氨醯胺是一種人體非必須氨基酸，在健身中主要作用是:
① 谷氨醯胺血液中的濃度會伴隨著大強度訓練下降，所以訓練後及時補充谷氨醯胺可能對促進高強度力量訓練後的身體恢復有所幫助。
② 谷氨醯胺對增加肌肉生長，減少肌肉流失會有一點效果。
③ 大強度訓練後免疫力有下降的機率，補充谷氨醯胺能提高免疫力。
④谷氨醯胺能緩解運動後延遲性疼痠痛。
⑤谷氨醯胺可能對消化系統（尤其是腸道）的吸收功能有幫助，會改善食慾。
但學術屆並沒有真正有力的實驗依據來支撐這些作用。
7.維生素等營養品
維生素，魚油等都是常見的日常保健品。看經濟情況酌情購買。
8.促睪
市面上促睪補劑主要成分為蒺藜皂苷，鋅鎂，葫蘆巴提取物等；主要作用是促進睪酮素的分泌，但此類補劑並沒有足夠穩定的證據可以證明可以顯著的提高睪酮分泌的水平，你可能吃了感覺很好，或許是因為某種營養素是你身體所需要的，而正是身體所缺乏的，剛好補充到了所以起到了一定的效果。
9.肌酸
肌酸是一種天然存在於肉類、魚類等食物中的營養物質，同時肌酸也可以由我們的肝臟、腎臟、胰臟合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同時也是廣泛存在於動物的肉類組織中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一種催化物質。
肌酸本身可以用來在訓練中“提供能量”，肌酸是力量訓練和爆發力訓練中能量來源ATP的重要供體。
肌酸主要存在於人體的肌肉中；是目前為止獲得最多實驗支援得出“明顯有效”結論的補劑。已經有超過300個實驗的結果表明，力量訓練者（無論男女）在持續服用肌酸3個月左右時力量，耐力等會上漲。
總結:以上主要蛋白粉還有肌酸以及氮泵相對來說有用，但其他補劑就根據自己的經濟情況來進行購買
