如何擁有一個行走的衣架身材呢？我的答案就是練肩！
寬肩細腰才會使你成為行走的衣架，尤其一些男同學天生骨架比例就很小，顯得很瘦弱，這時候練肩的重要性就很明顯，它可以使你的比例顯得更寬，增強你的視覺效果。女生也可以鍛鍊肩部獲得傲人的直角肩，提高自己的形象氣質。
話不多說下面開始上乾貨！
第一個推薦的動作是頸前槓鈴推舉，它是獲得三角肌整體發展的絕佳動作，打造三角肌的緯度以及線條感。
這個動作有兩種方式，第一種是坐姿的，它對肩部肌肉的更加孤立集中一些，第二種是站姿，它因為將一部分力放在了下肢所以對全身的力量發展都有一定的效果，請自行選擇。
動作要領：向上推舉用控制的使用爆發力推起，但不要完全伸直手臂，避免肘關節受傷，推至頂端，停頓一兩秒，向下下放時有控制的2-3秒下放下來。動作全程控制好核心，不要晃動腰部避免受傷，新手從輕重量開始，建議每次4組8-12次。
第二個推薦的動作是坐姿啞鈴推肩，它比起槓鈴推肩，對三角肌中束的刺激更大一些，也就是鍛鍊肩部寬度最主要的一部分。
動作要領：坐實座椅，上背貼緊靠背，下背有一個自然的生理曲度即可，不要過分弓腰，這樣會使力發至胸部上束。向上推起時，使用爆發力推起，但不要完全伸直手臂，小臂全程保持於地面垂直，如果肩關節活動度不好的同學，不要將肩關節打很開，避免肩關節受傷，向下下放時下放至於肩同一條水平線即可。建議每次4組每組8-12次。
第三個我推薦的動作是啞鈴側平舉，它是專門針對三角肌中束的一個動作，可以練出完美寬肩，提升你的視覺效果。
動作要領：身體直立，將啞鈴向兩側舉起，肩要高於肘，肘要高於腕，保持住這個姿勢，向兩側舉起至於肩同高即可，不要高於肩，避免肩關節受傷，下放時放至雙腿兩側就好，但不要貼住腿面，避免肌肉的張力消失。這個動作選擇一個輕一些的重量，主要是做好標準的動作！建議每次3-5組，每組15-20次。
女生更推薦練單側的，它會對斜方肌的參與削弱，動作要領如上。
最後一個動作我推薦的是繩索麵拉，它是一個鍛鍊鍛鍊三角肌後束和一些背部小肌群的動作，可以使你的肩部更加立體，也會一定程度的矯正圓肩駝背的這些體態問題，形體更加美觀，提升氣質。
動作要領：將繩索滑輪調至與頸部相同的高度即可，握法如圖所示，身體直立，向身體處拉去，拉至眼鼻處停頓1-2秒，放回時有意識的控制2-3秒放回。
今天肩部的訓練就講解到這裡啦，希望同學們可以配合飲食有氧，獲得一個完美身形，成為人形衣架變身夏天亮眼風景線。
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