冬天快來了，很多人都認為在冬天容易不知不覺地長胖。其實冬天容易長胖是因為天氣寒冷，影響了我們的日常及飲食習慣。事實上，如果能夠適當控制熱量，以及養成良好的生活習慣，冬天的減肥效果是非常好的，還有可能會越來越瘦噢！
既然在冬季更容易堆積脂肪，那麼我們也需要找到適合冬季的減重方式，讓自己不肥反瘦！
冬天怎樣減肥？由習慣先說起
1. 衣服穿多些
建議大家可以把衣服穿多一些，讓身子暖起來。這樣就可以降低依靠食物的熱量來禦寒的機會，也有助降低進食高熱量食物的渴望，從而幫助控制食量。相反，當身體不夠保暖時，有可能會減慢新陳代謝，影響能量消耗的速度，身體更有可能會把進食的食物轉化成脂肪作保暖，讓體型越來越胖。
2. 提高運動量
不少瘦身人士在夏天養成了良好的運動習慣，但冬天一來就喜歡窩在被子裡。要知道運動量減少是冬天容易長胖的原因之一，堅持運動有助冬天減肥！大家可以在較為暖和的室內，選擇熱量消耗較大的有氧運動。比如跑步、跳繩、啞鈴等都是不錯的選擇，養成每週至少2-3次，每次至少30分鐘，有助消耗脂肪、控制體重。
3. 多喝水、早睡覺
喝水有助促進腸胃蠕動及新陳代謝，幫助燃燒脂肪。因此，每天飲用約2000毫升的水分有助達致瘦身的效果。而保持足夠的睡眠亦能幫助把脂肪轉化為能量，助您分解多餘脂肪，成為冬天不肥反瘦的關鍵。晚上11時至3時是睡眠黃金期，這段時間的優質睡眠能更好地促進脂肪分解。
配合飲食控制，瘦身效果更給力
1. 細嚼慢嚥
不少人用餐時喜歡大口大口地進食，但其實放慢速度的咀嚼有助越吃越瘦！細嚼慢嚥有助促進胰島素分泌及降低食慾。由於咀嚼的時間越長，可以讓身體傳遞飽足的訊號，從而延長飽足感的時間，也就會不容易感到飢餓，逐漸減少進食量。
2. 控制食物攝取量
根據性別、年齡、體重等因素，建議把一天攝取的熱量控制在約1200至1800千卡以內，有助提升減肥效果。三餐適量進食蛋白質的食物，有助增加熱量及燃燒脂肪，像是瘦牛肉、雞蛋、牛奶等都是高蛋白質低熱量的食物。此外，優質的碳水化合物也能增加飽足感，延慢飢餓的速度，例如有紫米、燕麥片、玉米等食物。
3. 進食燃脂食物
當大家肚子餓時，可以適量進食燃脂食物作為小食，有助刺激腸胃蠕動、排走多餘脂肪。像是黑色食物、堅果類、綠茶等都是有助促進燃燒熱量的食物。其中黑豆、黑芝麻、香菇等黑色食物，各自有不同的燃脂成分，同時又能有助消化及排便，讓體型不增胖，反而越來越瘦。
冬天就只能等著長肉嗎？
只要掌握了方法
冬天也能有效減重！
