如今，越來越多的人選擇跑步這種鍛鍊方式，不但給自己帶來健康，運動帶來的改變也會體現在外形氣質上。都說汗水是最好的護膚品，不論是男性還是女性跑者，體育和跑步都能為他們帶來豐厚的收益。
身為健身教練的帥哥配速員
“選擇適合自己的跑量，不要盲目訓練”
運動和跑步，已經成為李俊傑生活的一部分，來自重慶萬州身為健身教練的他，每週都會透過練習打造自己的體型，同時，他也會固定進行跑步訓練，因為他還有一個身份——馬拉松配速員。
配速員在馬拉松賽事裡是非常重要的角色，他們是控制速度節奏能力強的人，擁有許多跑馬的經驗，在馬拉松賽事中一般會統一著裝，身上帶著配速氣球，以穩定的配速帶領相同速段的選手一起奔跑，作為選手們的參照物。
李俊傑從大學就有跑步的習慣，“只要晚上有空就會去操場跑步，從幾公里到20多公里，那時還是跟著自己的感覺跑。”從2017年起，李俊傑開始增加自己的跑量，並且在忠縣完成了自己的第一個半程馬拉松。
此後，李俊傑開始大量參加馬拉松賽事，並開始嘗試申請成為半程馬拉松的配速員，“因為我本來就要參賽，如果能被選中擔任配速員，就順便跑了，一舉兩得。”
李俊傑擔任配速員時十分認真，“因為要在規定時間完成規定的配速，這個節奏需要自己摸索。”同時，李俊傑也會在賽前提前跑一下賽道，瞭解賽道的地形和特點，做好準備工作。
2019年，李俊傑參加了重慶女子半程馬拉松的配速員申請投票，因為有著180的身高和俊朗的外形，李俊傑以高票數成為官方配速員，此後的女子半馬，他也成為組委會固定邀請的配速員，幫助跑者們跑出好成績。
每週，李俊傑都會在健身房進行3-4次力量練習，跑步1-2次，每次5-10公里，“因為我還在健身，如果要保持體形的話，不能跑太多。”對於運動和跑步，李俊傑表示健康和開心是第一位，同時，對於跑友也給出建議，“一定要科學的訓練和跑步，不論是跑步還是鍛鍊，都要選擇合適自己的量，不要盲目地去訓練。”
熱愛舞蹈的美女長跑達人
“做好熱身和拉伸，跑步不會變粗腿”
“我可能是跳舞裡跑步最快的。”來自重慶江北的爵士舞導師曾夢蝶如是形容自己。從小練習舞蹈的她因為偶然的機會開始跑步，此後便一發不可收拾。
因為工作忙碌，曾夢蝶感受到自己身體素質的下降，“之後看到我父親每天都會快走和跑步，受到他的影響，我也覺得自己應該堅持鍛鍊，於是開始跑步。”2016年，曾夢蝶在巴濱路參加了一次10公里歡樂跑，賽後，她不但得到了完賽獎牌，還得到了需要達到一定成績才能獲得的完賽戒指，“那次之後，覺得自己可能有一點跑步的天賦，給我的鼓勵很大。”
此後，曾夢蝶開始大量參加比賽，並在2018年完成了自己的第一次全程馬拉松，成績是3小時54分，“身邊的前輩都告訴我如果首馬破4，那對接下來跑馬會有原來越強的信心。在比賽前，我傷到了腳踝，但仍然完成了目標，當時真的超級開心！”
此後，曾夢蝶還參加了廣州馬拉松、西安馬拉松、北京馬拉松，也去紐約參加了馬拉松，足跡遍佈大江南北，並且成績都很出色。對於跑步，曾夢蝶表示自己發自內心的喜歡和享受：“每一次上賽道，看到觀眾的歡呼聲和跑友間的鼓勵，感覺這就是對我的一種認可，每跑一場比賽都會重新認識自己，覺得自己是多麼的了不起。”
很多妹子都擔心跑步會把小腿練粗，對此，曾夢蝶表示完全不必擔心：“其實不會，我跑了這麼多年步了，腿依然不粗。”
曾夢蝶表示，只要做好跑前的熱身和跑後的拉伸，就不會出現小腿變粗的問題。其分享了自己的經驗：以跑5公里為例，跑前需要30分鐘的熱身，進行跳躍、高抬腿等動態熱身和跑步專項訓練，“要確保活動開之後再開始跑步。”
跑後，需要進行15-20分鐘的拉伸，“進行靜態拉伸，比如小腿後肌群，各個韌帶等，如果不拉伸，肌肉就會成塊狀，而我們需要把肌肉修煉成條狀，很多業餘跑者跑後不注意拉伸，小腿肌肉成為塊狀，就是大家俗稱的腿粗了。”
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上游新聞記者 包靖
