經常聽到有老年朋友這樣說：人上了年紀，真是不一樣，有時候真的是感覺自己老了，實際上隨著年齡的增長，人體的各個方面都有其變化、衰老的自然規律，對於60歲以上的老年朋友來說，瞭解身體衰老的自然規律，結合自身情況，針對性的對一些正常衰老現象進行生活調理，從而達到推遲和延緩相關組織器官衰老，對於身體保健，保證晚年健康就是非常重要的。隨著年齡的增長，我們應該更注重身體哪些方面的衰老變化？又該如何在生活上積極應對呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。

60歲以後，心臟血管會出現衰老變化

很多朋友知道高血壓，高血脂、糖尿病等問題是導致動脈硬化的風險因素，實際上除了這些慢病風險因素以外，年齡的增長同樣也是使血管失去彈性，心臟負荷逐漸增加的一種不可控因素，血管的狹窄，硬化，會使心臟供血受到影響，同時心臟的工作負荷也會進一步增加，這種變化如果不積極調理控制，會對心臟的功能帶來影響，引發心肌肥厚，心衰等心臟健康問題，而血管粥樣硬化本身，又會帶來心梗、冠心病等方面的風險，這都是60歲以上的老年朋友常見的健康問題，也是誘發重大心腦血管事件的重要因素，值得我們積極關注。

想要保護好心臟健康，延緩血管粥樣硬化的程序，我們應該儘早地做好生活上的干預調理——

• 堅持運動鍛鍊，
• 多吃新鮮果蔬和全穀物食物，
• 做好壓力管理，儘量減少焦慮，緊張等不良情緒影響，
• 保持好健康的體重和腰圍，
• 保證充足的睡眠時間，良好的睡眠質量。

這些方面都是保護心血管健康的重要生活調理基礎，值得我們長期堅持，而對於有三高慢病的朋友，要儘早地做好相關慢病的控制，也是減少心血管健康風險的重要方面，結合心血管風險情況，設立自己的血壓、血脂、血糖管理目標，並透過健康生活調理和合理安全用藥積極控制達標。

60歲以後，面板會出現衰老變化

隨著年齡的增長，我們可能會發現我們的面板除了增長皺紋，還會變得更加乾燥，粗糙，不再柔軟，出現這種狀況的原因，與人體激素水平變化，面板產生的天然保護性油脂減少密切相關。60歲以上的老年朋友，出汗會更少，而面板中的膠原蛋白和脂質也會更少，這會使面板更加脆弱，也容易出現老年斑、面板贅生物等問題。

可以從多個方面來改善肌膚衰老帶來的相關症狀，比如為了改善面板乾燥，經常洗個熱水澡就是很好的做法；如果你吸菸的話，戒菸會有助於減緩面板的老化和皺紋的產生。

對於經常在戶外的老年朋友，應當注意做好防曬，雖然日光照射可以促進維生素D的轉化，但長時間戶外活動的老年人，應當注意塗抹防曬霜和穿防護服。

當面板出現異常變化時，比如出現新的痣或者以前的一些痣形狀、大小發生明顯變化時，都應該注意及時就醫排查癌變風險。

60歲以後，視覺和聽力會出現衰老變化

老年人出現老花眼是衰老的正常現象，你會發現在看近處的物體或字時，眼睛會很難聚焦，這時候佩戴一副老花鏡就是非常有必要的，除此之外，視力上的衰老還可能表現為看到更多的眩光或對光線明暗突然變化的適應性會變差，需要較長時間才能調整過來。而在聽力方面，其下降可能會逐漸變化的，我們可能會發現在嘈雜的環境下，會更難分辨想要聽到的聲音。

對於60歲以上的老年朋友，定期檢查視力和聽力是非常有必要的體檢專案，如果在戶外，特別是陽光強烈的地方，要帶上太陽鏡保護眼睛，對於噪音較大的環境，也可以用耳塞來減少聽力傷害。

60歲以後，牙齒牙齦會出現衰老變化

出現口腔健康問題的老年朋友不在少數，牙齒鬆動，甚至是脫落，牙齦衰老萎縮，都是常見的問題，另外服用某些藥物還會使人口腔乾燥，而缺乏溼潤的口腔則更容易出現蛀牙、感染等問題。

即使上了年紀也要注意口腔保健，每天應該至少刷牙兩次，有條件的朋友，可以用牙線清潔牙齒縫，以清除牙齒間殘留的食物和牙菌斑，另外老年人更要注意定期進行牙齒護理和檢查，有問題早干預也是保護好牙齒健康的重要方面。

60歲以後，骨骼會出現衰老變化

從45歲以後，骨質的流失就會加速，這一點在更年期女性朋友身上表現得更為明顯，而這種代謝的變化，會使骨骼變脆弱，骨骼的緻密性和堅硬程度都會有所下降，而60歲以上的老年朋友，不管是男性還是女性，都應該注意骨質疏鬆的問題，而由此而帶來的易骨折的風險更是值得注意的，除此之外，關節部位的衰老會引發僵硬、磨損、關節滑液減少等導致的關節炎問題，同樣也值得關注。

想要減緩骨骼的衰老變化，應該更注意攝入足夠的鈣和維生素D，同時鎂、維生素K等營養也要注意補充。飲食中這些營養素的優質來源包括乳製品、杏仁和青花菜、甘藍等蔬菜、豆製品、深海魚肉、蛋黃、穀物食品等。如果透過飲食無法獲得充足的補充，也可以考慮服用相關的補充劑。同時，合理適度的運動鍛鍊，比如一定強度的有氧運動以及力量訓練，對於維持骨骼健康，減少骨質疏鬆和關節炎風險，也是非常重要的方面。

60歲以後，排洩系統會發生衰老變化

隨著年齡的增長，老年人對於膀胱的控制能力會有所下降，甚至有些朋友會出現“尿失禁”的情況，相關調查發現，在65歲以上人群中，大約有10%的人會發生這種情況。還有些老年朋友會出現少尿或排尿困難的情況，對女性的更年期和絕經期會形成影響，而男性前列腺增生同樣也會造成排尿方面的相關症狀和問題。

除了排尿問題以外，老年人發生便秘的機率也變得更高，身體活動變少，身體吸收能力變差，高血壓、帕金森病、抑鬱症等相關藥物的影響，都是導致便秘的重要原因

對於排尿問題和便秘的相關排洩問題，應該結合具體情況注意調理控制，比如出現“漏尿”問題的朋友，可以透過凱格爾運動鍛鍊盆底肌肉，增強膀胱控制力，而對於有尿頻，尿急症狀的朋友，在生活中應該多注意減少酒精、蘇打水、高嘌呤、高咖啡因飲食的攝入，以免加重問題，而對於便秘問題，透過多喝水，在飲食上注意增加膳食纖維的攝入，適度加強運動，都有助於改善。

60歲以後，肌肉會出現衰老變化

不光骨質的流失會隨著變老而加速，身體肌肉也會逐漸流失，而肌肉的減少和變弱，也會導致身體力量的減少或活動的減少。千萬別小看肌肉的減少，肌肉減少會使力量下降，身體平衡力變弱，同時還會帶來運動能力的下降和跌倒風險的增加，同時肌肉的減少還會帶來脂肪的相對增加和堆積，加大身體出現代謝異常的風險。

在飲食方面，保護肌肉健康可以注意多多攝取新鮮蔬菜和優質蛋白，比如魚肉、禽肉等肉類，同時應該遠離高脂高糖的飲食，注意控制食物的攝入量，攝入過多的熱量，長出的“肥肉”，會進一步影響肌肉的健康；運動鍛鍊方面，應該以有氧運動、力量訓練相結合的方式，多進行增強肌肉力量和身體平衡力的訓練，能夠更好地有助於啟用肌肉活力，減緩肌肉減少的程序，更好地保持身體的力量和運動能力。

上述的7個方面，都是60歲以上的老年朋友身體容易出現衰老的幾個方面，而如果我們能夠了解這些相關知識，從健康生活的角度去積極做好調理改善，培養良好健康的生活習慣，戒掉一些影響健康的壞習慣，這些相關器官、組織的衰老也會得到有效控制，避免出現更重大的相關健康疾病問題。