是不是想健身？看到別人家裡有專門的健身器材，自己也想買一套，結果一問價格傻眼了，一輛動感單車就三千多，多整幾樣這個月就要“吃土”了，就沒有什麼簡單方便的健身方法嗎？今天教大家幾招，從身邊蒐羅一些健身“神器”，讓你不出門就能鍛鍊，還不花錢。
第一個：每天吃飯的筷子
是的，你沒看錯，筷子不僅能用來吃飯，還能用來健身，具體怎麼用呢？很簡單，那就是放在手裡搓，但是搓的時候要注意一點，從手掌根部搓到手指尖，不要侷限於掌心。因為手掌上有很多重要穴位，對應體內的五臟，經常按摩對身體有好處。感覺手冷、手麻、關節僵硬的時候，也可以把筷子放在手中搓一搓，利用它的稜角通經活血。
第二個：用來喝湯的瓷勺
勺子也有妙用，相信不少女性都知道，把它放在冰箱裡凍一會，然後拿在手裡在眼睛上捂一會，有消腫的作用。此外，它還能用來按摩後背、頸部、小腿。先將精油塗抹後背和頸部，然後拿著瓷勺順著一個方向緩緩往下刮，刮到不太順暢的地方再來一遍，直到疏通經絡。但是要注意區別到底是骨頭還是筋節，沒太用力。
第三個：不用的長條舊毛巾
年輕人長時間伏案工作，中年人肩周炎，老年人彎腰駝背，還有頸椎病、腰突、網球肘等等，都可以利用舊毛巾練背。找一條長一點薄一點的毛巾，從脖子後面繞過來，一手握住一頭，然後用力往後仰，重複做兩分鐘，然後再一手高一手低，做拉背的動作。如果以上兩個動作你都能輕鬆做到，說明你的肩關節和頸椎還不錯。
第四個：喝剩下來的礦泉水瓶
找兩個空瓶子，裡面裝上沙子或水，當成啞鈴使用，每天拿在手裡做100組，可以單手做，也可以雙手一起做。45歲以後肌肉水平下降快，要經常鍛鍊給予刺激，促使肌肉增長，如果沒有時間去健身房，自己在家裡練習舉啞鈴也是不錯的。
第五個：零食櫃裡翻出來的核桃
經常看到老人手裡拿著兩個鐵球來回把玩，如果沒有鐵球咋辦呢？可以挑兩個大小、形狀、手感差不多的核桃代替。透過手指和掌心相互配合，使核桃在掌心交換位置滾動，經常把玩可以鍛鍊手指的靈活度，防止僵硬，而且核桃上的紋理還能按摩掌心，保持手部溫暖。
第六個：帶靠背的椅子
相信大家家裡都有帶靠背的椅子吧，它也可以用來健身。比如說坐在椅子上抬起一條腿勾腳背，或者是把腿放在椅子上拉筋，有助於緩解小腿抽筋、發麻、酸脹等問題。另外，老年人也可以在馬桶前放一個椅子，如果腿蹲麻了起不來，可以扶著椅子借力。
第七個：扎頭髮的皮筋
皮筋可以用來緩解腱鞘炎，將它套在指頭上用力撐開，就這樣來回做20次，建議用寬一點、彈力大一點的皮筋。你可以把它套在第一和第二根指頭上，然後依次控制中指、無名指、小指把它挑起來，每個指頭做一次。
所以，誰說健身一定要花錢買裝備，這些常見的東西你身邊就有，順手拿來就能用。其實運動健身就是這樣，不需要刻意追求場所、裝備，想運動，隨時可以開始。哪怕你什麼都沒有，就在家裡，趴在地上也能做仰臥起坐、俯臥撐，所以，不要再為自己沒有時間運動找藉口了。
對於中老年人來說，在健身運動的選擇上有一定侷限性，需要考慮到自身情況，不能大開大合，那麼可以參考文中介紹的幾個方法，不是很難，對身體要求不高，在家裡也能進行，可以在子女、老伴的陪同下進行。
最後提醒一句，皮筋、筷子、勺子這些幾乎每家都有，但是在用的時候還是要注意一點，比如說筷子，上面不能有毛刺，勺子要用手摸一摸，不能有缺口，如果某些動作很難做到，不要勉強自己，找其他輕鬆簡單的做比較好。
