老年人健康不能忽視,隨著年齡增大,身體機能一步步退化,再加上年輕時候養成的不良習慣,就容易引發一些疾病。三高問題,是現代老年人的常見疾病,很多老年人,在進入50歲後,就逐漸被查出高血壓、高血脂或高血糖問題。
為了減少發生心腦血管疾病,在控制各項指標的同時,還需要對血管多加保護,減輕血管的負擔,也就能降低患上心腦血管疾病的風險。萬幸的是,現在的很多老年人,都很關注自己的血管健康,還想辦法去保護血管,在此期間,就出現了這樣一個說法,有人說老年人堅持走路,能幫助保護血管?是真的嗎?每次走多少比較好呢?下面我們就來一起探討一下。
老年人堅持走路,究竟是有益血管還是傷害血管?
不要懷疑,老年人每天堅持合理的走路,對血管是有利的。早有研究證實,適當步行可降低患上心腦血管疾病,也就能達到保護血管的目的,且《中國居民膳食指南》中也有說明,建議成年人每天步行6000-8000步,可以改善人體的代謝能力,以及血液的迴圈,以此來達到保護血管的目的。
《美國醫學會期刊》,對測試者進行了10年的跟蹤,發現每天堅持走路的步數,與死亡風險低有很大關係。透過這個研究,美國國家健康與營養檢查,又對4千多名40歲以上成年人進行調查研究,發現被研究的人員,每天行走步數,與心腦血管發病風險及死亡率相關。且美國心臟協會,也表示堅持健步走,有助於改善心血管疾病。
透過各項研究資料來看,老年每天走路,是可以保護血管,能幫助改善心血管疾病,還能降低患上心腦血管的風險,死亡率也能因此下降,但究竟怎麼走?走多少?其實,老年人在開始走路之前,還是應該瞭解清楚的。
老年人注意:健康合理走路,需謹記“三五七”原則
什麼是“三五七”原則?
簡單說明一下,希望老年人決定走路保護血管後,要遵循此原則,才不容易出現問題,鍛鍊的效果也會比較好。
三,指的是每次步行的時間,不要小看這一點,其實很多老年人都會忽視,他們總覺得別人說多少就是多少,根本不考慮自己的身體能否接受。說到此處,應該就能明白了,老年人堅持走路過程中,步行時間是沒有準確答案的,而是有參考值,可根據參考值進行調整,最終適合自己的才是最好的。
言歸正傳,三說的就是每次運動時間,至少達到30分鐘,這裡就要囉嗦幾句,運動時間需達到這個標準,但不是說一定就這麼多,也不是說一次性就那麼多,可以按照自己的身體狀況,分次達到標準,或者說覺得時間過短,還可以逐漸增加時間,建議每次走路時間控制在30-60分鐘,以身體舒服為主。
五,則是指每週運動次數,不是說非要每天都走的,身體素質不是很好的老年人,每週堅持5次以上,也是能達到效果的,雖說步行對保護血管有好處,還能給身體帶來其他的積極影響,但想要收穫到回報,前提條件,一定要是身體能接受,且不產生相關問題,每週可以有適當的休息時間,讓身體有時間去修復和吸收。
七,說的是運動後的心率,這項指標對於老年人來說,還是比較重要的,對身體健康影響較大,需及時瞭解。什麼樣的心率範圍是合理的?主要是根據運動後的心率,再加上老人的年齡,能達到170左右,算是合理的。不過每個人的體質不一樣,也可上下浮動20次,若超出或低於20,就要引起注意,不要勉強自己,正確運動,才是對自己的健康負責,不能因為大家都說好,不考慮自己的情況,就逞強運動,結局並不是自己的想要的,還請理性看待。
另外,除了關注“三五七”原則,還要牢記幾個注意事項:
1、走路前後,熱身運動必不可少,減少身體出現損傷,運動會更安全。
2、走路姿勢、走路地點,都要保證正確合理。
3、有些人不適合走路(本身有骨骼疾病、糖尿病患者、體虛者)
4、在堅持走路的同時,養成健康的生活方式,還要做好定期檢查的工作。
老年人堅持走路,對血管而言,是利大於弊的,當然,前提條件就是走得合理、走得正確,如果你一直都是在誤區中行走,還請早點改正,別等出現問題後,才後知後覺。