健康小科普——健康減脂健身食物

1、蘆筍

低熱量，19卡/100g;豐富的膳食纖維，促進新陳代謝；緩解便秘，促進代謝。

推薦做法：

2、南瓜

推薦長南瓜（專業名稱：蜜本南瓜），熱量低，40卡/100克，這個在菜市場隨處可見的。我們還可以吃熱量最低的南瓜-磨盤南瓜，大約20卡/100克（就是咱們萬聖節用來做南瓜燈的那種南瓜）。

不推薦貝貝南瓜，熱量高，90多卡/100克。

推薦做法：南瓜布丁

3、藜麥

沒有經過烹飪的藜麥熱量為368大卡/100克，煮熟之後的熱量大概是120卡/100克。

推薦自制食譜：

日式藜麥飯糰：

4、西葫蘆

西葫蘆的熱量極低，熱量在18卡/100克。

推薦食譜：堅果西葫蘆

食材清單：西葫蘆一個、堅果一把

5、小扁豆

小扁豆風靡歐美，熱量低，116大卡/100克。高蛋白、高纖維、低熱量。

市面上常見的三種不同的扁豆型別：

6、菠菜

推薦食譜：