肘關節鷹嘴滑囊位於肘關節後方尺骨鷹嘴和肌肉滑動的肌腱之間,由面板覆蓋之下。
當滑囊急性撞擊受傷、肘關節過度使用時,滑囊可能發生炎症腫脹變大。肘關節活動困難出現疼痛。
藥物治療或手術後數日後可開始肘關節活動度練習
練習一:肘關節在無痛範圍內練習屈伸運動
練習二:肩、肘關節無痛範圍的活動練習
肩、肘等關節活動度正常,無疼痛無腫脹後可執行以下訓練
練習一:
- 站立位,雙腳與髖同寬,上半身保持直立;
- 肩關節前屈大臂平行地面使大小臂成約90°,肘關節與肩關節同寬,小臂遠端壓在滾軸上掌心相對;
- 吐氣時手臂往上滑動滾軸手臂慢慢伸直使肩胛骨向上旋轉,吸氣手臂向下滑動回到原位使肩胛骨向下轉動,重複2~4組,每次10~15次。
進階訓練:可以大臂綁彈力帶提高練習難度
練習二:
- 雙手與肩同寬伸直支撐在肩關節正下方,保持肘關節微屈不要鎖死,雙腿伸直開啟與髖同髖並腳尖觸地;
- 使頭、頸、脊柱、下肢保持在一條直線上;根據自己情況維持正確的姿勢保持數秒,重複3~5組。每組休息約30s。
練習三:
- 雙膝跪地與髖同寬,雙手支撐在肩關節正下方;
- 保持頭、頸、脊柱、骨盆呈一條直線;
- 一側手臂支撐,另一側手臂上抬至與地面平行,保持幾秒後慢慢下落回到起始位置,換另外一側。每側做10~12次,重複2~3組。每組休息30s。