古人說：“臺上一分鐘，臺下十年功”，這個“功”就是基本功。舞者要想在舞臺上綻放光彩，背後的舞蹈訓練必不可少，基本功就是舞蹈訓練的必備要素。
舞蹈的基本功訓練包含肩、頸、腰、胯、腿等各個身體部位，其中針對腿部的柔韌性訓練，相較於身體來說，是比較好練習的。
接下來，就為大家帶來腿部柔韌性訓練的練習動作，幫助大家更好地學習舞蹈。
壓腿
顧名思義，壓腿就是對腿部進行熱身拉筋，舞蹈中壓腿的目的是為了拉韌帶。壓腿可分為正壓、後壓、側壓，在每天壓腿訓練時，這三種方法務必都要做到。
大家在壓腿訓練時，要保持正確的姿勢，單腿站立的時候，一定要注意身體的重心放穩，可以藉助扶手，避免失重跌倒。在家裡練習的時候如果沒有扶手，也可以用其他支撐物來替代，或者準備好一定厚度的瑜伽墊，在上面進行壓腿練習。一個姿勢完成後可以保持10秒左右，再慢慢放鬆。壓腿的強度根據每個人的身體實際情況來決定，不能想著一蹴而就。
踢腿
踢腿訓練是緊跟著壓腿來做的，我們知道壓腿是將腿部拉伸，這個拉伸是靜態的，踢腿則不同，它是動態的拉伸，目的是增強腿部的收縮力和關節的靈活性。在踢腿訓練時，要注意起勢要輕，踢腿要快，落地呢，要穩。這樣腿部肌肉的彈性才會增強，腿部也會更加靈活。
耗腿
耗腿練習相對來說難度較大，需要有一定的舞蹈功底積累。我們在看一些優秀舞者跳舞的影片時，會發現他們的身姿體態特別修長優美，這可能就是耗腿的功勞，耗腿對於拉長腿部肌肉和韌帶十分有效，可以在潛移默化中養成腿部關節直伸的習慣。對於柔軟度不太好的舞蹈練習者，更需要勤加練習。
舞蹈很美，它背後的堅持和付出的努力，同樣很美。與其羨慕別人跳得比你好，不如從當下開始，好好練習吧！
