今年，我用了8個月時間，成功減肥40斤，收穫很多。
01 肥胖的痛苦
我曾經也是一個瘦子，可是到了30歲以後，體重就一直往上飆升，讓我極度痛苦。體型變得越來越臃腫，肚子也越來越大，最胖的時候一度飆到178斤。
去年年底，因為參加一個朋友的正式活動，需要穿正裝，於是我把以前買的襯衫和西服拿出來穿。居然發現，自己釦子都扣不上了！
我照著鏡子，望著自己滿臉的贅肉，極度憤怒和痛苦。
肥胖所致，不僅讓我體型越來越難看，還讓我身體狀況越來越差，上樓經常氣喘吁吁，並且有了嚴重的脂肪肝。
02 減肥屢次失敗
我也曾經想過減肥，可是每次減肥都以失敗告終，減下去5斤，最後又長回來8斤，結果是越減越肥。
很多人說減肥需要自律，要減肥就要學會控制自己的嘴巴，可是我胃口很好，我控制不了。要想減肥，還要堅持運動，可是我喜歡對著電腦，根本很少運動。
03 減肥需要自律嗎？
很多想減肥的朋友，是不是也和我一樣，有著相同的痛苦？既不能控制自己嘴巴，也做不到經常運動？
我苦苦思索，為什麼在其他事情上我能做到自律，比如我堅持早上5點左右起床，堅持了1041天，但是減肥這件事情就做不到呢？
減肥就這麼困難嗎？什麼才算真正的自律呢？
無意中，知乎上一篇10萬+點讚的文章，徹底顛覆了我對“自律”的認識。
作者說一個人做一件事情，一定要找到持續做下去的動力，僅僅靠自律是很難堅持的。
那靠什麼呢？我在思考......
一個人的成功靠不自律。我聽完之後有點懵逼了，感覺像在扯淡。
靠不自律？我沉思了一會......
但是看他的文章這麼多點贊，又感覺好奇，深度閱讀後，瞬間醍醐灌頂。
04長期成功的密碼
作者說，喬布斯修改PPT的一個小圖示花費7天時間，這件事情對其他人而言苦不堪言，而喬布斯卻不厭其煩。為什麼？
是因為喬布斯樂在其中。
你再想想，打遊戲需要自律嗎？需要堅持嗎？讓你不玩遊戲才需要堅持呢！
在你熱愛的事情上，根本不需要堅持。
短期的成功需要靠自律，長期的成功要靠興趣和愛好。
為什麼我不能堅持運動和控制飲食？是因為我沒有找到做這些事情的樂趣，沒有找到做這件事情的正向反饋。
我們來看那些在各個領域的大成功者，都是找到自己的興趣和愛好，然後持續努力，慢慢變成了自己擅長的事情，最後成為了這個領域的專家。
牛頓喜歡思考鑽研，成為了科學家；劉德華喜歡唱歌，成為了歌星；周星馳喜歡鑽研幽默，成為了喜劇演員。
因為熱愛演戲，即使跑了多年龍套，周星馳一如既往的堅持。如果換做其他人，早就放棄了！
找到自己的興趣愛好，然後再去“堅持”，這才是很多人成功的密碼。
如果一件事情你做了三年，還需要靠堅持，還需要靠自律，這件事情幾乎很難成功，因為你沒有找到樂趣。減肥不是一個短期見效的事情，它是需要長期堅持的。堅持10天、半個月跑步、控制飲食也許靠毅力能做到，時間一長多數人基本放棄。
找到減肥的長期樂趣，才是關鍵！
05減肥的樂趣在哪裡？
要減肥就要控制自己飲食，不能吃這個，也不能吃哪個，還需要堅持跑步，哪裡來的樂趣？
我於是開始思考，減肥的樂趣在哪裡？該怎麼找呢？
一本心理學方面的書籍說，當一個人成功完成一個任務後，大腦會產生一些多巴胺，讓人有種幸福感。這種多巴胺產生的幸福，會激勵你想再去完成另一個任務。
經歷這些連續的多巴胺暴增，會形成一個積極的正向反饋迴圈，從而產生穩定的多巴胺流，幫助你完成工作，慢慢的你會對完成這個任務上癮。
週而復始，不斷迴圈的完成多個任務，就產生了更大的樂趣。有了樂趣後，慢慢的就變成了一個人的習慣。那些愛打麻將的、愛玩遊戲的、就是這樣反覆迴圈上癮的。
反之，如果一個人持續沒有完成一些任務，就會產生對某些任務的負面反饋，變得越來越恐懼做這些事情，這也是很多有拖延症的人根源所在。
要想成功減肥，就需要在減肥的過程中產生過多巴胺，享受過多巴胺帶來的樂趣。
具體怎麼做呢？
06將大目標拆分
很多人減肥失敗，是因為自己設定的目標太高，因為難度太大導致失敗。我們不需要完成一個巨大的目標，我們只需要完成無數個小目標即可，這很關鍵。
當你設定的是一個巨大的目標，你如果沒有完成，心理是產生不了多巴胺的。如果是小目標，就不一樣了。完成一個最小化的閉環，先產生一部分多巴胺。
我明白這個道理後，於是把目標拆分成很多小目標。首先我定了一個7天的走路計劃，每天走路10公里。
10公里也差不多16000多步，堅持走7天並不算太難，我確定好這個目標後，發朋友圈並公眾承諾。
我發朋友圈後，很多朋友給我點贊，也是對我的一種支援。很快7天過去了，我的小目標完成了。
完成之後的那種快樂，用言語是無法形容的，這也是心理學所說的多巴胺的分泌吧！有了7天的一個小閉環，你就不再恐懼去做這件事情，還會從中找到快樂。
完成7天后，我接著確定了挑戰21天的目標，也就是再完成2個7天的目標了。
很快，我的21天目標又完成了，我變得更加興奮。最開始是外部帶來的快樂，慢慢感覺身體狀況也開始好轉，走起路來都比以前輕鬆。
此時此刻，發自內心的感覺到減肥帶來的快樂！
後來我透過閱讀《刻意練習》明白了，一個人做一件事情，要想持續進步，需要在學習區練習，不在舒適區也不在困難區。
如果目標太大就容易放棄，這也是將大目標拆分成小目標的好處所在。
我按照同樣的方法，開始控制我的飲食習慣。以前中餐吃兩碗米飯，我就改成連續7天中餐只吃一碗米飯，剛開始有點不適應，慢慢的開始適應了。
其實到了30歲以後，成年人一天吃一碗米飯基本足夠了。
透過大目標的拆解，我挑戰完成了一個又一個小目標，也養成了一個又一個微習慣，養成習慣之後根本就不需要靠堅持了，它就變成了我自動自發的動作了。
肯定有人問我，就這麼簡簡單單掉下來40斤肉肉？肯定不是的，中途也有想放棄的時候。尤其在堅持到30~100天的時候，是最容易放棄的階段。因為在這個過程中，我們新習慣還沒有建立起來，舊習慣還在和新習慣打架，在做鬥爭，我們還沒有真正體會到新習慣帶來的樂趣。
我們的習慣還沒有養成，沒有真正體會到長期做這件事情的樂趣！
那怎麼辦呢？
我們需要找到持續做這件事情的源動力！
07尋找源動力
我持續做這件事情到底有什麼好處呢？
一個人完全靠毅力是很難堅持下去的，一定要找到持續做這件事情的源動力。
減肥最難控制的環節是晚餐，尤其是6點~8點這個時間段，肥胖的人肚子會非常餓，想吃東西。
我以前的肥胖，就是因為這個時間段沒有控制好，想吃什麼就吃什麼。只要晚餐一任性，幾天一斤肉的長，那增肥效果槓槓滴。
於是，到了晚上肚子餓的時候，我就堅持吃2根黃瓜，或者將一些蔬菜煮熟了，將肚子填飽後，飢餓感就減少很多了。晚上8點之後不吃任何東西，堅持7天將晚餐控制好，那減肥效果也是槓槓滴。
每次到了我堅持不了的時候，我就想想肥胖以後的各種痛苦，滿臉橫肉、走路氣喘吁吁、挺著個大肚子、以及油膩大叔的醜陋形象，我就不敢再吃東西了。
有人說，一個人持續做一件事情，要麼就是追求快樂，要麼就是逃避痛苦。找到自己的源動力，在減肥的這條路上，尤為重要！
在減肥的道路上堅持100天，就會找到各種減肥帶來的樂趣。隨著習慣慢慢養成，還會對新習慣上癮。如果做一件事情上癮了，還需要自律嗎？
尋找源動力的過程，還需要將目標視覺化，明確價值所在，明確終點還有多遠？
08 目標視覺化
你在網站上下載一個檔案，是否有這樣的體驗，只要有一個下載進度條，能看到下載完成了多少百分比，預估下多長時間下載完成，一般情況下都不會放棄。
沒有完整進度條的情況，一般都會放棄下載，目標視覺化尤為關鍵。
我是怎麼做的呢？就是列印了一張任務進度條，比如挑戰10天，每天跑5公里。把進度條貼在最顯眼的位置，完成一天就打勾。
有時候跑了幾天想放棄，但是看看進度條，發現目標也不遠，於是就堅持下去了！
另外，在進度條的旁邊，貼上自己肥胖時候的醜照，再貼上自己曾經很瘦弱時候的照片，兩張照片一對比，我就明白了減肥的意義。
09寫在最後的話
蕭伯納說，自我控制是最強者的本能。
一個人一定要學會控制自我，減肥並沒有那麼困難，管住嘴邁開腿。將大目標拆分成小目標，完成一個又一個小目標，堅持6個月，肥胖就會離你遠去。
孫子兵法說，勝兵先勝而後求戰，敗兵先戰而後求勝。
減肥其實也是一場戰役，我們先思考這場戰役如何才不會失敗，就是從減肥中找到樂趣，這樣才會有持續做下去的動力。
短期成功靠自律，長期成功需要找到真正的樂趣，靠“不自律”！
