瑜生很長，瑜伽相伴！
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我見過太多太多練過很久的瑜伽習練者，時間長的有練習兩年以上的，時間短的有跟著我練習半年左右的伽人，他們經常問我這個問題，為什麼我練習那麼久了，每次做下犬式腳後跟就是不能落地呢？
是不是腿短了？
還是跟腱短？
大多數人下犬式做不好或者說做不到位往往是問一下自己腿短嗎還是自己的跟腱短，天生就是下不去？
首先作為瑜伽初學者來說（因為我也是從初學者學過來的，很能體會大家的感受）下犬式中兩個很重要的點也是最容易做不到的，就是第一重心在前面，不敢往後移重心，第二就是腳後跟不能著地。
重心前移這個問題還是比較容易解決的，往後移重心不就完了嗎，只要把問題點出來，知道正確的做法問題就解決了。
但是腳後跟不能踩地這個事就大點了，你告訴會員應該怎麼踩地，她使上洪荒之力也還是夠不到啊！那應該怎麼辦呢？
要我說，要想讓腳後跟踩到地面，就一個字，練。
真的沒有其他辦法，除了練習！
你想想看，不管是你的腿短還是跟腱短，或者說腿部後側肌肉緊，知道原因了你的跟腱立馬就會變長嗎？腿部後側肌肉包括筋膜立馬就會拉長了嗎？怎麼可能？
那應該怎麼練？
不管學習什麼練習什麼肯定也是講究方法的，有了正確的練習方法，會事半功倍！
給大家幾點建議：
1）:練骨盆
骨盆的靈活度決定了下犬骨盆翻轉的幅度，所以我們首先要去靈活骨盆，找到骨盆可以翻轉的感覺，然後多加練習
2):練大腿的前側後側
瑜伽中很多體式我們用到的是大腿前側的力量，比如後彎，後彎中除了核心部位力量強大之外，更多的就是大腿前側的力量，如果大腿前側肌無力，怎麼做後彎
大腿後側的伸展，就是我們常說的筋，一定要拉伸開來，可以經常練習半神猴式，這個體式可以很好地舒展大腿後側
3）：鬆解腿部肌肉
下犬式之所以腳後跟不能踩地，除了伸展的練習之外，還要注意肌肉的放鬆，我的會員裡面有位小姐姐，她的大腿肌肉僵硬得很，就連大拜式放鬆的時候屁股都不能做到就後跟上，她本人聯絡瑜伽一年多了，所以聯絡瑜伽的人，身體首先是放鬆的感覺，尤其是大腿肌肉
4）：開腳背
有人說做下犬怎麼還跟腳背有關係呢？當然有了，整個踝關節的靈活度，腳背的伸展度，也直接決定了下犬中腳後跟的伸展度。
下犬式在我看來是一個非常複雜的體式，為什麼這麼講？你看似他人做得簡簡單單的一個下犬，其實是人整個身體和大地的一個連線，我們用手掌腳掌完全接觸地面的方式，去感知大地的包容性，感受大地母親的愛，有一種要融入到母親懷抱的感覺，內心出奇的平靜，思緒突然安靜下來，有一種能達到三摩地的狀態。
文章完！[鼓掌]
