鍛鍊對老人非常重要。冬天這麼冷，不是所有老人都能受得了出門鍛鍊。下面整理了一些室內的鍛鍊方法，在室內就可以運動鍛鍊。
一、踮腳
老年人可以選擇在家裡，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。
二、沙發做運動
1、用沙發靠摩運動：
老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。
2、用沙發做蹬車運動：
老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎腳踏車，反覆練習。
3、用沙發做託體運動：
坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。
4、發舉腿運動：
兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
5、沙發託肩運動：
躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。
老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。
老人鍛鍊健康養生小運動
1、屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放松，兩側交替做。
2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。
3、屈膝而臥，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放松，像做仰臥起坐的樣子。
以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛鍊腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做，在鍛鍊腰背的同時還能消除疲勞。
