糟糕的室內空氣質量會導致或促進感染、肺癌和哮喘等慢性肺部疾病的發展。
室內空氣汙染的可能來源有很多。一些室內汙染物包括：
石棉
生物製劑（動物皮屑、細菌、蟑螂、塵蟎、黴菌、花粉和病毒）
建築材料
氡（當建造房屋的土壤或岩石中的鈾分解時釋放）
菸草煙霧
柴爐、煤氣灶或其他加熱裝置
分享九種無需空氣清淨機即可改善室內空氣質量的簡單方法。
1. 戒菸
迄今為止，造成室內空氣質量差的第一大原因仍然是吸菸。
雖然我們都知道抽菸對吸菸者的健康構成重大危害，但會降低室內空氣質量的二手菸也會使不吸菸者面臨患肺部相關疾病的風險。
這是因為二手菸含有有毒和致癌化學物質，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷氨和氰化氫。
即使在戶外吸菸也不能解決室內空氣質量問題，因為人們仍然可以將殘留的三手煙帶入屋內。三手煙可以在表面停留數週到數月並重新進入空氣。
2. 清潔和維護燃氣
這是因為木材和燃氣灶會散發出有害的煙霧，隨著時間的推移，吸入這些煙霧會導致與肺部相關的疾病。 當人們聽到像 COPD 這樣的肺部疾病時，整個世界都會條件反射地想到，吸菸 ，但第二個原因是 - 你如何做飯。
超過一半的美國家庭使用燃氣灶做飯，燃氣灶會釋放出一氧化氮等呼吸道刺激物。
研究表明，住在有柴火爐的家庭中的兒童——會排放一氧化碳、氮氧化物、微粒和碳氫化合物——患呼吸道症狀的風險更大。
這並不意味著不能安全地使用燃氣或柴火爐。 只需要確保它們得到良好的清潔和維護。
遵循清潔和維護說明可以確保烹飪方法不會影響室內空氣質量。
3. 改善通風
如果有過多的室內汙染物，開啟門窗可能有助於將它們排出。
根據環境保護署 (EPA) 的說法，適當的通風有助於降低室內汙染物的水平，從而改善室內空氣質量。
但是，在開啟窗戶之前，請仔細評估周圍環境。有人住在一個巨大的公交車站後面，所以如果他們開啟窗戶，會呼吸到汽車煙霧。
換句話說，如果外面的空氣質量不好，不要讓它進入室內。
4. 經常打掃家
來自戶外的汙垢，灰塵是一種令人不快的顆粒物，在家中的空氣中迴圈。 如果地板上或工作臺面上有灰塵，它就會被吸入肺部。
經常除塵和吸塵可以大大改善室內空氣質量。 保持房屋衛生對呼吸大有幫助。
5. 使用無毒的家居清潔產品
在尋求保持室內空間一塵不染的過程中，請注意使用的清潔產品，以防止損害肺部健康。
某些清潔劑毒性極大，會刺激肺部。有時僅僅是清潔溶劑的氣味就會加重一個人的鼻孔或導致呼吸急促。
雖然強效消毒劑是消毒醫院環境所必需的，但通常不需要這種化學物質來清潔。消毒和清潔之間存在巨大區別，除非家中有人生病並傳播細菌，否則實際上不需要這樣做。
要點：堅持使用更安全、危害更小的清潔劑。 如果必須在家中使用強力消毒劑或氣霧劑，建議在清潔時戴上口罩，然後開窗讓室內空氣排出幾個小時。
6. 控制害蟲
害蟲不僅會帶來麻煩，而且還會損害肺部健康。
如果在家中發現害蟲——老鼠、蟑螂等等——它們會留下自己的灰塵狀殘留物，會吸入肺中。
蟑螂會產生過敏原，這些過敏原可以透過空氣傳播並加劇哮喘等疾病。
實際上，研究發現，尤其是在兒童身上，有很多病蟲害的家庭會出現許多哮喘問題。
為了控制（和預防）害蟲，保持食物密封並遠離地板，蓋上垃圾並定期處理垃圾，經常清潔家，並在必要時使用害蟲誘餌。
7.降低溼度
溼度會以多種方式影響室內空氣質量。 一方面，“水蒸氣像磁鐵一樣聚集在一起，將[房間內]的所有灰塵聚集在一起，所以當吸入空氣時，就像在吸入塵球一樣。
此外，高溼度會促進黴菌和其他汙染物的生長，從而汙染家中的空氣。
綜上所述，涼爽乾燥的環境對室內空氣質量更好。目標應該是將溼度水平保持在 50% 以下。 簡單的策略——比如使用除溼機或空調——可以在降低溼度方面產生巨大的影響。
8. 不要使用有香味的蠟燭或香水
雖然香薰蠟燭和香水可能會為家增添迷人的香氣，但它們也可能會干擾室內空氣質量。
首先，有些人不能忍受某些香味，他們的肺部可能會覺得這種氣味有刺激性。 一個明顯的跡象是香水是否讓你咳嗽、打噴嚏或感到氣短。
其次，香薰蠟燭涉及燃燒，燃燒本身會導致空氣質量不佳。 “仍然是火，不管它是否讓空氣聞起來很香。
這是因為燃燒（即點燃蠟燭）產生的煙霧顆粒會影響肺部。 事實上，這與吸入二手菸沒有什麼不同。隨著時間的推移，隨著持續暴露，點燃香薰蠟燭甚至會導致更危險的疾病，如慢性阻塞性肺病。
與其使用香薰蠟燭或香水來掩蓋異味，不如找到家中臭味的來源（例如溢位的垃圾桶）並直接處理。
9. 讓寵物遠離臥室
心愛的寵物也可能是肺部問題的原因。
寵物會產生皮屑和額外的過敏原，這些過敏原可以長時間留在空氣中。當寵物過敏的人吸入這種被寵物汙染的空氣時，他們可能會出現呼吸道症狀惡化和肺功能下降。
這並不意味著應該擺脫你的寵物，但如果加劇了過敏，試著讓它們遠離你花費大部分時間的房間（比如你的臥室）。
此外，不要讓動物停留在傢俱或地毯上（皮屑和灰塵會粘在這些地方），並經常清潔家。
室內植物有幫助嗎？
可能聽說過室內植物可以幫助防止室內空氣汙染。 但是在購買一堆新花之前，應該知道這種說法大多是虛假的。
根據美國環保署的說法，目前沒有重要的證據表明室內植物可以消除家庭和辦公室的室內汙染物。
如果人們將所有物品都投入室內植物而不做其他事情，那麼室內空氣質量將無濟於事。
事實上，如果給室內植物澆水過多，它們可能會成為汙染問題的一部分。給植物澆水過多會使過度潮溼的土壤成為可能充當過敏原的微生物的肥沃土壤。
雖然空氣過濾器可能很昂貴，但它們是確保良好室內空氣質量的最佳方法之一。
如果知道自己將大部分時間都花在辦公室裡，則可以為該區域購買一個相對較小的過濾器。
