在深蹲過程中常常出現弓背、塌腰、上半身過度前傾、膝內扣、膝外移等代償現象，其中又以膝內扣和膝外移兩種現象最為常見。
所謂膝外移，是指膝關節在運動過程中向外移動，膝關節、髖、足三點在矢狀面上不在同一平面，膝關節在額狀面上超出髖與足且在兩者以外。從現象來看，膝外移與膝內扣貌似是兩種截然相反的代償現象，但從理論上講，膝外移和膝內扣在很大程度上都屬於膝關節的代償現象，這兩種現象產生的原因既相同也有不同。下面我們就對深蹲時出現膝外移的原因進行深入討論。
踝背屈受限
膝外移常常是踝背屈受限的表現：踝背屈受限時，為了讓下肢的重心下降到更低位置，就需要透過膝內扣或膝外移的方式進行代償。踝背屈受限一般有兩個表現：一是腓腸肌（主要是腓腸肌外側頭）和比目魚肌緊張，二是脛骨前肌和脛骨後肌無力。可以對腓腸肌和比目魚肌實施鬆解和拉伸，對脛骨前肌和脛骨後肌實施強化訓練，踝背屈受限的問題將會得到逐步改善。
外側膕繩肌和闊筋膜張肌緊張
主要指股二頭肌長頭和闊筋膜張肌。股二頭肌長頭可使脛骨外旋，脛骨外旋又會迫使股骨外旋外展；闊筋膜張肌可使髖外展。除此之外，股二頭肌長頭和闊筋膜張肌緊張其實也是膝外移現象所帶來的後果。
因此，股二頭肌長頭和闊筋膜張肌的緊張與膝外移現象彼此關聯、相互影響，呈正反饋關係，若要進行糾正，須在採用其他糾正手段的同時對股二頭肌長頭和闊筋膜張肌實施鬆解及拉伸，方可獲得最佳效果。
臀大肌和臀中肌無力
臀大肌是最強有力的髖伸展肌和髖外旋肌，臀中肌則是最有力的臀外展肌。在膝外移現象中，髖伸展和髖外展功能被其他肌肉代償，臀大肌和臀中肌不用則廢、日漸孱弱。若要對膝外移現象進行糾正，臀大肌和臀中肌的力量訓練必不可少。
髖內收肌和內側膕繩肌無力
膝關節之所以會外移、外旋，與髖內收肌、髖內旋肌無力緊密相關。為了糾正膝外移現象，對髖內收肌和內側膕繩肌實施力量訓練必不可少。
梨狀肌緊張
梨狀肌發揮著非常重要的髖外展、外旋功能。在膝外移現象中，梨狀肌必然是緊張的，對梨狀肌實施鬆解和拉伸，對於膝外移問題的解決大有裨益。
