翻了一下年初立的10個flag，完成了8個。
有兩個未完成，其中一個是減肥，(＃￣～￣＃)。
目標是減30斤，搞了一年才減5斤，而且還在觸底反彈。
為進一步落實flag，制定科學的減肥計劃。
為此，也參考了一些資料，結合自身情況梳理了一些可實操的小竅門（食譜類的知識完全看不懂，直接忽略，實在搞不懂【波多貝羅吐司+山羊乳酪+無碳伯奇什錦】是什麼鬼），分享一下現實方便實施的做法：
①減糖。飲料和甜點一週≤2次，不卡死，因為做不到。
②少吃白色食品。比如，麵包、麵條、土豆、米飯，早飯除外。
③避免久坐。每坐1小時起來走走，可以使人的血糖水平降低39%。設鬧鐘，到點即站。如果是看電視，將遙控和手機鬧鐘放到臥室，拿遙控和關鬧鐘時，則肯定要站起來。
④少坐多站。據說達·芬奇和歐內斯特·海明威，他們最棒的作品都是在站立時創作的。對此我要打個問號，具體原因參考（學院來信472：反向追因，能指導未來的抉擇嗎？）。但每站立1小時能多燃燒掉50卡，如果每天站3個小時，站5天，每週多燃燒750卡。一年就是3萬卡≈7斤脂肪。具體做法：地鐵中儘量不坐、休息時儘量站著、打電話和開會時能站儘量站起來。
⑤每天8000步。之前計劃是10000步，有點多，容易不達標，8000步還是比較有把握的。具體做法：有扶梯和電梯時，儘量爬樓。時間允許的話，早一站下車。去商店時，把車停在第一個看到的（一般也是最遠的）停車位上。候車時，儘量四處逛逛而不是坐著玩手機。儘量走快點。
祝大家生活愉快。
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