忙碌了一整個白天，回到家洗澡吃飯再刷個碗，剩下的夜晚就是你的場。好看的電視劇、沙雕的網友段子、奇葩的社會新聞、再打一盤的遊戲，即使沒什麼好看的也要磨蹭一會兒……每一個「再玩一會」的夜晚無一例外地都玩到了深夜，每一個被你媽打醒的早上你都發誓今晚一定要早睡。這是你每天睡前的生活狀態嗎？
但是晚睡晚起真的算熬夜嗎？答案是否。
事實上，衡量睡眠的關鍵指標主要有兩個：1.有規律；2.睡得夠。且晚睡的你不會被光線和外界聲音等因素干擾，那就不能算是熬夜。
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美國國家睡眠基金會曾做過一項睡眠研究，結果顯示成年人的睡眠時間應保持在7~9小時是沒問題的。而「熬夜」其實主要是把睡眠時間往後推移了，也就是說，只要你掐準時間睡夠7~9個小時，理論上不算熬夜。
睡不夠和睡覺不規律才是熬夜的本質。
很多研究表明，長期熬夜除了導致睡眠不足外，還會給人帶來多種傷害，例如短期記憶力衰退、心血管疾病增加、內分泌系統紊亂、患癌風險也會增加.....簡單地說就是會讓你變胖、變醜、變笨、做事不專心、比別人患癌的風險也比別人高。
為什麼我們還是忍不住想熬夜？
1. 為了報復白天
心理學家把這種行為叫「報復性入睡拖延症」，指由於白天壓力太大或不順利導致，只有到了晚上才能真正放鬆自己。但也有的人只是單純習慣了晚睡......
2. 白天事務消耗了太多意志力
一個人在一天之中累積「抵制慾望」的次數越多，他們成為睡前拖延症的可能性就越大。
阿姆斯特丹自由大學的一個研究團隊在 2018 年發表了一項研究，研究結果顯示，人們白天最想要抵制的慾望是「睡覺」，出現比重高達 61.76%，但是，這部分人白天嘴上喊著想要睡覺，晚上熬夜卻比誰都兇（與熬夜顯著相關），這是不是像及了每個晚上的你？
3. 大腦做出的獎賞
眾所周知，多巴胺是一個參與獎賞的系統，它同時還有喚醒作用，而熬夜打遊戲、追劇，大腦會自動認為這都屬於給自己的獎賞行為，從而帶來多巴胺的激增。
所以多巴胺帶來的不只有愛情，還有睡不著的夜。
晚上睡不著怎麼辦？
1.給自己心理做暗示
必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己:不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。
2.嘗試轉移下注意力
睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
3.關閉電子產品
睡前一小時應先把電子產品關閉。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。
4.計劃明天要做的事情
很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安。建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺。
5.準備好第二天的衣服
不少人上床後會反覆琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。如果每天睡前開啟衣櫃，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”，可以省掉很多糾結。
6.熱水泡泡腳
熱水泡腳可加速腳部血液迴圈，使更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。需注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。
7.聽輕柔音樂
當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使心靈放鬆平靜，從而促進睡眠。
8.創造黑暗的睡眠環境
研究顯示，在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒並增強活力。睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個迴歸自然“黑暗睡眠”。
你有多久沒有早睡了？乖，看完這篇文章後，今晚記得早睡，好好愛自己。
