人體骨骼健康發育離不開鈣，未成年人若缺鈣則會影響正常發育，成年人、老人若缺鈣則會導致骨質疏鬆。現代人的生活飲食條件得到提升後，營養不均衡現象變得更加嚴重，近年來骨質疏鬆的發病率逐年上升，其中，中老年人為高發人群，因此需要服用藥劑來補充體內缺失的鈣。
★骨質疏鬆要怎麼選擇鈣片？
氯化鈣、碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣製劑均能夠作為鈣片的主要成分，但是對於老年人來說，服用溶解度高、鈣元素含量高並且無糖分的碳酸鈣最佳，因為碳酸鈣能夠中和胃酸，提升鈣吸收率。或者選擇複合型維生素鈣片，能夠幫助全面補充營養元素，提升機體免疫力。
若想鈣元素流失的慢並在必要的前提下，則可以在服用鈣片的同時，服用骨吸收抑制藥物，比如說降鈣素、二磷酸鹽類藥物等，讓機體鈣片吸收率和流失率達到平衡狀態。
★鈣片什麼時候吃好？
●夜晚臨睡前
晚上是人體休息調整的時間段，也是細胞修復的重要時間段，細胞修復的過程中若得到鈣源的補充，就能夠更好的促進細胞的合成，因此，在臨睡前吃鈣片，能夠為細胞提供能量。在凌晨1-3點之間，骨骼和肌肉中的受損細胞會不斷吸收鈣元素，以加速合成，促進骨骼和肌肉的發育。
●飯後半小時
鈣片的服用並不只限於晚上，在白天也是可以服用的，但是不宜空腹服用，因為此時胃動力不足，難以將釋放出來的鈣元素完全吸收。若在飯後半小時服用，此時腸胃動力已經被啟用，能夠更好的消化和吸收鈣，有利於讓機體獲得更多的鈣質。若腸胃不適者，則可以選擇隨餐同服鈣片，能夠降低對腸胃的刺激，提高生物利用率。
★補鈣越多越好？
機體只有處在平衡的狀態下，才能正常運轉，若鈣元素攝入量大於需求量，就會讓機體產生多種不適應症，從而導致免疫力下降，進一步傷害到身體健康，當鈣水平超高時，體內的血鈣水平也會呈現上升的趨勢，就會出現睏倦、乏力等多種症狀。
成年人每天補鈣800mg即可，若超過50歲則可以增加攝入量至1000-1200mg左右。只有當體內的鈣元素得到及時補充時，才能避免流失更多，而老年人的吸收消化能力比較弱，因此適當多補充一些鈣，能夠達到更加理想的補鈣效果。
鈣需要經過腸胃吸收後才能溶解進入到血液中，當血液中的鈣含量增加時，能夠促進骨骼的代謝，若超量則會讓血液濃度上升，阻礙機體的代謝功能正常運轉，而患上高鈣血癥，嚴重的話還會導致血管鈣化，損害血管健康。因此，血鈣水平只有維持在平衡狀態下，才能更好的促進細胞發育和骨骼形成。
●補鈣過多，會不會致腎結石？
腎結石形成的原因是因為腎臟內沉積過多的晶體物和有機基質，而導致泌尿系統代謝出現異常，若過多補鈣則很有可能會導致腎結石的出現，因為鈣片中含有大量草酸鈣，在多種代謝類疾病中，如甲狀旁腺功能亢進、甲狀腺疾病、腎結石等，都會出鈣吸收異常的情況，而鈣元素在腎結石中的佔比很高，由此會導致鈣磷代謝異常。
另外，如果在補鈣期間，機體內的草酸代謝不出也會影響到鈣的吸收，草酸離子與鈣離子結合後會增加患上腎結石的風險，因此在飲食中要減少草酸類食物攝入，如菠菜、芹菜、花生、板栗等，還有在補鈣的同時應減少維生素C的補充，建議每日補充維C不超過2g為宜。同時，還要適當減少高蛋白食物的攝入，因為蛋白質分解後會形成氨基酸，讓血液呈酸性化，易阻礙鈣吸收，同時讓血鈣水平升高。
★正確補鈣，才能預防腎結石形成
●選擇有機鈣
成年人每日鈣攝入量應保持在800mg左右，應當將飲食鈣來源與鈣劑補充來源算在一起，而不是額外計算鈣劑補充。若患有腎結石患者需要補鈣，則應選擇枸櫞酸鈣片，因為該類鈣片能夠溶於水，透過尿液代謝出體外，同時也能與草酸鈣中的鈣離子發生置換反應，以減少草酸鈣形成。另外，若患有高鈣血癥、高尿鈣症，慎用鈣劑補充，避免引發代謝異常加重。
鈣片並不是藥片，因此無需每日都按照嚴格劑量服用，當飲食中的鈣攝入已經超過人體所需的800g後，應停止服用鈣劑片，避免超量，因此補鈣應遵循按需補充的方式進行攝入。另外，若採用飲食補鈣，則應將鈣源類食物合理分配在三餐的飲食結構中，這樣不會給腎臟帶來負擔，反而更利於促進鈣吸收。
●飲食分配合理
常見食物中，魚蝦、蛋奶都是富含鈣元素較多的食物，但是不建議每日攝入過多，還應加入水果、蔬菜、豆製品等素食，不僅含有鈣元素，同時還富含多種人體所需維生素，更能夠輔助促進鈣吸收。另外，每日飲水量不能低於1800ml，水分能夠促進腸胃蠕動，促進腎小管過濾代謝沉積鹽酸等有機物質，有助於降低患上腎結石的機率。
適量補鈣能夠促進骨骼發育，預防骨質疏鬆，因此合理補充鈣源才能預防腎結石的形成，在補鈣之前，可先做一個微量元素檢查，若鈣流失過多，則增加劑量，若鈣流失較小，則應選擇小劑量鈣片作為補充，但是在醫生建議下服用為佳，避免出現攝入過少而達不到補鈣作用，也避免攝入過多，增加腎臟負擔。
若想要機體能夠更有效的吸收鈣元素，則應增加日曬和一定的運動量，因為紫外線有利於提高鈣元素合成，而運動能夠刺激和舒展肌肉，提升免疫力，另外還要減少碳酸飲料的攝入，因為這類飲料容易導致骨質弱化，危害骨骼健康發育。
