最近，小輕看到一個很震驚的結論，
“每天坐8小時不運動，中風風險高7倍！”
但每天上班，甚至加班
坐的時間大機率會超過8個小時以上！！！
CR：微博截圖
都知道久坐會危害健康
可咋預防？
有機智的網友就分享了一個妙招
那就是“帶薪運動”
利用上班碎片化的時間起身運動
小輕貼心地準備了5個動作
從10點-19點，每次花2分鐘
就能鍛鍊到不同的身體部位
簡單、易做！！
上午10點-頸部十字操
頸部十字操，可以主動按摩頸部肌肉，促進頸部血液的迴圈，讓脖頸部位的肌肉放鬆！還能預防富貴包、肩頸痛等病症。
拉伸方式：
先低頭，拉長脖頸後側；然後仰頭，拉伸脖頸前側。
頭回正之後，讓頭向左，拉伸脖頸右側；回正之後，讓頭向右，拉伸脖頸左側。
練習頻次：
前後左右各30次
注意事項：
切記不要過度拉伸脖頸
中午12點-手臂上舉
手臂上舉這個動作，可以拉伸身體兩側腰，促進淋巴系統排毒；另外，還可以練習手臂力量，消除多餘脂肪。
練習方式：
手臂可以從前側或者兩側平舉，進入到手臂上舉，一定要開啟胸腔。
練習頻次：
每次保持30s-60s，做3-5組。
注意事項：
不要聳肩，長時間聳肩練習，會讓肩膀越來越壯，脖子越來越粗。注意不要讓肩膀一高一低。
下午14點，反向肩部拉伸
反向肩部拉伸，可以拉伸到背部、胸腔的肌肉，同時改善由於不良習慣導致駝背、圓肩的身體狀態。
拉伸方式：
雙臂向後，在身體後側十指交扣。同時，讓胸腔上提，手臂伸直慢慢向上。
注意事項：
雙肩下沉，不要聳肩；同時，讓大臂伸直，不要讓肋骨外翻。
練習頻次：
每次保持30s-60s，做3-5次
下午17點，站立前屈
站立前屈可以拉伸背部、腿部後側的肌肉，緩解身體疲勞和焦慮，使身體恢復活力的狀態。
練習方式：
正常站立，雙腳分開與肩同寬，手扶髖，隨著呼氣從髖關節向前屈，前屈的過程中也一定要延伸背部，手可以放在腿的任意位置，或者手放在地面上。
保持30s-60s之後，雙手扶髖，隨著吸氣，延展著背部，抬起身體。
練習頻次：
保持30s-60s，可以每次重複做3組。
注意事項：
切記不要從腰部向前直接彎
下午19點，椅子上的扭轉
椅子上的扭轉，不僅可以放鬆腰椎和胸椎，還能讓整個背部都放鬆。
練習方式：
- 坐立在椅子上，呼氣的同時，身體向右側扭轉，雙手抓住椅背
- 進入這個動作後，可以隨著呼氣再加深身體的扭轉
- 停留30s-60s，轉身回正然後扭轉身體的左側
練習頻次：
左右扭轉為1組，可以做3-5組
注意事項：
不要只轉頭，忽視了轉動身體。另外，不要憋氣，一定要記得呼吸。
你是“久坐族”嗎？
一天坐幾個小時？
上班時間久坐的危害困擾著太多職場人，如果你肩頸、背部、腰等有時會痠痛，這套10分鐘的運動指南，可以幫助你身體緩解，進入放鬆狀態。
小輕建議同學們，把這篇”帶薪運動“分享給身邊的親人朋友！
大家一起，每天“帶薪運動”10分鐘，遠離久坐的危害！
