【西涼掌(陰陽掌)】西涼,指的是三國時期的涼州(今寧夏、甘肅一帶)。該種拳的主要手法以掌為主,故名西涼掌。據傳三國時西涼人馬超,拜趙雲之叔趙玉為師,學陰陽掌功,深得趙玉真傳,終成三國名將。此後,馬超改陰陽掌為西涼掌,以紀念西涼故地,傳後世。
古代武術（圖片來自網路）
西涼掌十分重視手掌功的練習,主要掌法有:穿、劈、、蓋、推挑、彈、抖、託、砍、擺、按、插等。此外,還有鐵沙掌、提掌、推掌等硬功掌的練習方法。掌形的基本要求是:指間一寸,上端貫力,掌心涵空,指垂背沿,出掌似劍,五指如爪。在樁功上,酉涼掌注重於馬步練習,要求頭向上頂,兩臂屈肘,一臂架樑,一臂護檔,兩肩下沉,直腰立柱,兩腺內扣,屈朦半蹲,大腿接近水平,膝與足趾垂直,口呼鼻吸,氣沉丹田。起落平扣,連環縱橫,腰如軸主,樁如山嶽。在動勢時,三動九轉不停勢,上下內外渾身無有不動。靜勢時,一靜無處不靜,動靜相宜,靜而不斷,神氣意力,內外合一。
古代武術（圖片來自網路）
西涼掌的表演與長拳的套路形勢近似,從起勢到收勢,一氣呵成,動作簡單,方法清晰,節奏明顯,剛勁有力,身法多變,手眼相隨,猜神貫注在練習中,每一個動作都要做到身正、頸直、沉肩、挺胸、塌腰,步平。運動時,身法要求做到、吐、閃、展、挨、擠、靠,使身體成為上下肢協調配合和互相聯絡的紐帶。在手法上,由於掌法的多變,其頭、肩、肘、手以掌為主,起首要作用。在步法上,弓、馬僕、虛、丁,以馬步為主。使整動作形成了穩如山嶽,動則排山倒海的節奏,從而使三十六個單勢,勢勢相連,閃展起蓄,招招意明。在進攻時一勢破一勢,一勢進一勢。西涼掌在勁力上,要求運用先柔後剛的寸勁,使力量順達於動作的著力點,使之做到剛而不僵,柔而不松,剛柔相濟。
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