在生活和工作中每個人都有自己需要面對的困難、煩惱和不容易。人生充滿了挑戰和困難，你或許有時候會情緒低落，自我懷疑，甚至會生產拖延症、鬱悶。但我們要學會處理自己的不良情緒，懂得再苦的日子裡，也不忘給自己加點糖，給自己正能量，給自己一個開心的理由。
人最怕的不是身體的累，而是身心的疲憊，在快節奏的現今社會，每個人都會有失落、焦慮、壓力大的時候，所以，進行開啟胸腔的瑜伽練習尤為重要。
當然了，心情不好時，想要立刻開心起來會比較困難，我們可以先從身體入手，多練習開啟胸腔的瑜伽體式，練完後身體輕鬆舒適，心情也會呈現出好的狀態,艾揚格大師曾說：“只要保持胸腔的開啟，你就不再會憂鬱”。
所以，無論多艱難的日子，都要記得在瑜伽中找到自己的內心和靈魂！今天分享幾個瑜伽動作可以開啟胸腔，趕走不良情緒，從而獲得喜悅，滿足，自由和內在能量！
1、高位貓拱背
●四柱跪撐，雙膝蓋開啟與骨盆同寬，腳背和小腿脛骨用力壓地，身體與地面平行
●兩塊瑜伽磚第二高度與肩同寬放在身體前側，雙手撐在瑜伽磚上，讓肩膀在手腕的正下方
●吸氣，先卷尾骨向上，腹、胸、頸前側舒展向上，最後抬頭看向斜上方，雙肩下沉，做貓伸展
●呼氣，先卷尾骨向下，收腹，低頭，拱背，眼看肚臍，頸椎有壓力的朋友，眼看膝蓋，保持身體穩定，不要前後晃動，做貓拱背
●重複練習貓伸展、貓拱背5-8次
你會發現，在手下墊瑜伽磚後，做貓拱背和貓伸展會更容易一些，高位貓拱背和貓伸展，可以很好地鍛鍊胸椎段的靈活性，放鬆肩頸。
2、穿針引線式動態練習
●四柱跪撐，雙膝蓋開啟與骨盆同寬，腳背和小腿脛骨用力壓地，身體與地面平行
●吸氣，左手撐地，保持骨盆位置不動，胸椎段向右向上扭轉，右臂向上延展，眼看右手指尖
●呼氣，眼隨手動，右手掌心向上，穿過右側腋窩，向遠端推出去，讓右手向右側儘可能地延展
●吸氣，胸椎段再次向右向上扭轉，右臂向上延展，眼看右手指尖
●動態練習手臂的穿針引線5-8次
在穿針引線動態練習過程中，始終控制骨盆穩定，強化胸椎段的靈活與穩定，手臂向上時，讓肩膀向上向後開啟到最大幅度，向下穿過腋窩時，右手向外送到最遠端，始終保持眼隨手動。
3、戰士一及手臂動態練習
●先推到下犬式
●右腳向前一步，輕邁到兩手之間，右腿大小腿90°，右大腿與地面平行，膝蓋對準第二、三指縫，後側腳跟向內轉大約45°，腳外邊緣踩實地面
● 雙腳用力蹬地，雙臂帶身體慢慢向上，雙臂在耳朵兩側，掌心相對
●吸氣，雙臂、胸口、脊柱向上延展
●呼氣，沉髖向下，停留5-8個呼吸
●吸氣，再次延展脊柱向上
●呼氣，屈手肘，大小臂呈90°，大臂與地面平行，雙肩外展並下沉，胸腔向上提
●吸氣，雙臂再次向上，前側腿伸直
●呼氣，屈手肘，前側腿屈膝向下，重複練習10次
此練習，重點放在屈手肘向下時，讓胸腔上提，雙肩外展下沉，感受胸腔的開啟與收縮。
冬季比較寒冷，人們的活動量相對減少，血流緩慢，很容易造成情緒低落、心情煩躁等情況，而適量的運動是對抗不良情緒最簡單最有效的方法，選擇適合自己的運動方式，堅持鍛鍊，讓自己遠離不良情緒的困擾。
關注七彩霞健身瑜伽，讓瑜伽走近你我他，堅持練習，健身健心！
