昨天我們說初學者想要做好下犬式，首先要做到身體重量從手臂移到雙腿上來，充分發揮雙腿的主導作用，如果你找不到感覺最簡單的輔助方法，就是把雙手墊高，讓重量自然向後傾斜。很多朋友在公眾號後臺給我們發信息留言，希望多介紹幾種下犬式的輔助方法，應大家的要求，今天就來總結一下吧。為什麼瑜伽下犬式練得最多，進步卻最慢？因為你第1步就走錯了
廢話就不多說，我們直接進入主題。給大家介紹13個常用的下犬式的輔助練習方法，同時會告訴大家這種輔助方法的目的，供大家根據自己的情況自由選擇。當然大家也可以同時把幾種輔助方法都用上。
1、雙手墊磚
這個我們昨天說過了，墊高雙手有助於把身體重量向後移到雙腿上，更多更好地啟用雙腿。
2、雙腳墊磚
雙腳掌完全落在磚上，相當人為增加了雙腿的長度，可以更好地把坐骨送到最高點，找到臀部的覺知。
3、腳後跟踩磚或牆
腳掌落在墊子上，腳後跟踩牆或者踩磚。幫助伸直雙腿，有助啟動大腿前側肌肉，同時讓雙腳更穩定。
4、雙手雙腿同時墊磚
這是一個奇怪的輔助方式，我開始也不理解這樣的目的。雙手雙腳同時墊高，且是同樣的高度，不就等於還在墊子上嗎？但是你試一下會明白，雖然體式的形態沒有任何改變，但木磚比墊子對腳底和手掌的刺激會更強，更容易找到根基，感受力的均勻分佈。
5、掌根墊高
掌心和五指落在墊子上，掌根墊高。可以有效緩解手腕的壓力，在下犬式中手腕不舒服的可以試一下。
可以用斜板或者直接把墊子摺疊，掌根放在墊子上，手心落在地板上。
6、虎口下墊高，或小手指一側墊高
可以幫助找到虎口壓實地面的感覺，幫助小手臂內旋，幫助整個手掌內外側均勻發力。
選擇軟的小毛巾之類的。
如果虎口墊高，用虎口拼命向下壓實毛巾；如果選擇小手指一側墊高，小手指一側高，虎口一側低，力量會主動向虎口一側傾斜，注意手掌均勻用力。
7、虎口卡牆或磚
大拇指和食指大大分開，虎口貼牆。幫助伸展手臂內側，幫助大手臂外旋。
正常的下犬式是中指或者食指朝向正前方，但有時候也會讓大家虎口朝向正前方來做下犬式。和這裡的推牆其實是一個道理，只是牆提供了一個阻力，更有助於找到那個感覺。
8、大腿夾磚
很顯然是為了啟動雙腿的力量，這個在很多體式中都有用到
9、伸展帶或牆繩
伸展帶或者牆繩套在腹股溝的位置，繩子力的方向是和背部手臂成一條直線，也就是向斜上方拉。其實也不一定是牆繩，家裡有固定的結實的地方能拴繩就可以了。
加強前屈，幫助大腿前側向後推，幫助腿後側延展，幫助下背部更好地伸展。
10、手肘綁伸展帶
伸展帶調到合適的距離，套在手肘窩的位置。
適用於手臂伸不直，大手臂找不到發力的人。
11、小手臂下墊磚
小手臂下面各放一塊磚。手肘超伸的人可以試試這個方法。
12、腳踩骶骨。
之所以把這個也加進來，是因為很多小夥伴一起拍瑜伽照的時候，會把這個動作拍進來。其實這也是一種輔助方法，雙腳分別踩在小夥伴骶骨的位置。
除了照片好看，也是有實質性輔助意義的：幫助小夥伴把骶骨向內收；幫助身體重量向雙腿轉移；更好地拉伸背部。
13、頭下放抱枕。
額頭髮際線的位置放在抱枕上。磚也可以，軟的抱枕會更舒服。
作用是幫助頭頸放鬆，讓大腦平靜。
給出的這些僅供大家參考，輔助方法是可以自由發揮的，能幫助你找到感覺，幫助你加深體式，讓體式變得更難或者更簡單，總之只要對你的練習有利就可以。
