糖尿病人控制好血糖包括空腹血糖和餐後血糖兩個指標。
一般來說，空腹血糖是醫生調整降糖藥物劑量的主要參考指標，我們去醫院監測也比較方便，而餐後血糖的管理容易被大家忽視，因此也特別考驗糖尿病病人的自我管理能力。
餐後血糖高增加糖尿病微血管併發症、大血管併發症的發病風險。糖尿病患者隨著病程進展，胰島β細胞功能減退，餐後血糖逐漸升高，而增高的餐後高血糖及血糖波動使胰島β細胞功能進一步惡化1。
成人2型糖尿病患者餐後2小時血糖應＜10mmol/L2。如果你餐後血糖高了，用這4個方法降糖有效。
1.用配對血糖看看主食是否吃多了
主食吃的多餐後血糖會偏高。糖尿病人每天、每頓飯適合吃多少主食，需要經過醫生的計算，方法比較複雜。
這裡告訴您一個簡便的方法——配對血糖估演算法。配對血糖即吃飯前的血糖和吃飯後的血糖配成一對，前後比較。
糖尿病病人餐後血糖比餐前血糖升高 1.5- 3.5 mmol/L 比較適宜。
如果你的餐後血糖比餐前血糖漲幅＞3.5 mmol/L，可適當減少飲食中富含碳水化合物的食物的量，找到一個最合適自己的量，以後就按這個量來吃3。
2.找出三餐升糖快的食物減少攝入
GI（血糖生成指數）決定了食物升糖的速度和峰值4，GI有可提供查閱的表，用起來比較麻煩。
這裡幫您總結出常見升糖快的食物，包括這幾大類：
3.偶爾一次吃多了用步行消耗
偶爾吃多了，可採取運動的辦法，出去走走消耗掉多餘的熱量，讓血糖更平穩一些。
一位身高1米7，體重70公斤的男性快走30分鐘，大約消耗能量216千卡，中速步行30分鐘，大約消耗能量147千卡6。1碗米飯（150克，熟重）的熱量約為150千卡4
4.選用不受飲食結構影響的降糖藥
不同的降糖藥物，有的主要降低空腹血糖，有的主要降低餐後血糖。
有的降低餐後血糖的藥物，其降糖機制主要是透過影響食物中碳水化合物的吸收控制餐後血糖。如果你某一餐主食吃得不多，但吃肉、魚比較多，或者下館子時，餐廳的飯菜用油量自己不好控制，此時服用就不能很好發揮降糖作用。
而瑞格列奈這類降糖藥物，主要是透過刺激胰島素快速分泌來控制餐後血糖，這類藥物可在餐前15分鐘內服用，也可靈活掌握在餐前0-30分鐘內，相對適合平時飲食不固定，或者經常在外就餐的糖尿病病人，較為方便。這個藥物具有以上優點，但對於它的使用，建議在醫生的指導下，科學、規範的用藥，不能擅自作主。
參考文獻：
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5.王興國.糖尿病算算算[M].北京:中國人口出版社,2012:.35.55.162.
6.江崇民等.國家體育總局.運動健身的能量消耗[M].北京:人民體育出版社,2013,8:39.
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