人們常常以強壯來形容男性，然而現代男性身體卻異常脆弱。尤其是進入中年後，身體各個機能逐漸衰退，揹負著養育兒女和照顧家中老人的重任，再加上面對複雜的人際關係以及各種應酬等，使得心理和生理上發生很大變化，導致各種疾病也隨之而來。不過只要男性做到5少5多就能平穩度過男性危機。

男性怎樣做才能渡過危機？

1、少吸菸，多喝茶

部分男性會透過吸菸的方式來提升或消除煩惱，然而吸菸對身體沒有任何好處，反而增加患肺癌、食道癌以及口腔癌風險，同時也會引發心腦血管疾病以及慢阻肺，嚴重時可導致勃起功能障礙。當感覺到疲乏時不妨喝杯綠茶，其中含有的維生素和葉綠素以及茶多酚都屬於抗氧化物質，能幫助清除自由基輔助，降低血壓，調節血脂和血糖，保護心血管健康。

2、少應酬，多讀書

大部分男性應酬安排在晚上，晚餐大魚大肉的吃會使得太多脂肪在腹部堆積，易引起腹型肥胖和三高。因此儘量把應酬安排在中午，減少在外吃飯的次數，多回家陪伴家中老人和妻兒吃飯。睡覺前不妨讀書看報，不僅僅能擴大知識面，而且也能緩解壓力，讓緊繃的神經得到放鬆。

3、少看電視，多睡覺

長期坐在沙發上看電視或玩手機，易引起頸椎疼痛和腰痠背痛，同時也增加患老年痴呆症風險。所以晚上少看電視或少玩電子產品，保證23點之前必須入睡。睡覺前30分鐘可透過喝牛奶、泡熱水澡、泡腳或聽音樂以及打坐冥想的方式來去除一切雜念。睡覺前關閉所有燈光或是戴上眼罩和耳罩，這樣能快速進入睡眠狀態。若晚間睡眠不足，中午可抽出30分鐘時間午休。

4、少憂慮，多歡笑

現如今，每個男性都承受著各種各樣的壓力，不僅照顧家中妻兒和老人，還要投入事業中，這樣以使得人們產生焦慮或抑鬱等不良情緒，甚至出現隱藏型抑鬱症，其主要表現是失眠、精神萎靡和食慾變差等。面對此問題，男性應透過戶外旅遊或運動的方式來解憂愁。多歡笑，這樣能刺激內啡肽等快樂激素分泌，讓人們情緒更加積極樂觀，同時也能保護心臟功能，改善血液迴圈，增強免疫力。

5、少蝸居，多培養愛好

隨著科技進一步發展，人們的生活越來越便利，不少男性習慣窩在家裡打遊戲，長時間下去易產生消極的心理障礙，嚴重時也會誘發抑鬱情緒。不妨多培養興趣愛好，如學習一門新技術、攝影釣魚或畫畫等，這樣能陶冶情操，感受輕鬆簡單的生活。

溫馨提示

男性應追求簡單的生活，面對任何事情都要順其自然，不能太計較得與失。平時減少久坐時間，長時間坐著可升高睪丸溫度，影響精子生成，同時也增加患前列腺炎風險，不妨每坐一小時站起來活動10分鐘。另外，每天至少有30分鐘的戶外活動時間，這樣能刺激雄性激素分泌，提高男性魅力。

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